孕婦健康安全 如何預防骨盆損傷？

一、懷孕期間如何預防骨盆損傷

1、多吃硫磺食物

硫磺可以幫助結締組織更有彈性，並幫助損傷快速恢復。富含有硫磺的食物像是青花菜、花椰菜、洋蔥、蘆筍、大蒜。這些食物含有天然有機硫，可以讓身體靈活，幫助頭髮、皮膚、指甲健康。

2、多吃抗炎食物

加工食品對你的陰道沒有好處，它們是炎症性的，沒有任何營養，所以不要吃太多糖、精緻麵粉和其他加工食品。維生素C有助於更快速修復組織。你還應該吃健康的脂肪，加強細胞潤滑。

鍛鍊骨盆可以預防骨盆受傷。

3、做凱格爾練習

凱格爾運動是加強骨盆底肌肉的一種練習，有助於分娩，而且可以維持骨盆和陰道健康。此外，凱格爾運動也有助於防止生產後尿失禁。

4、蹲坐練習臀肌

你需要做一些蹲下的練習，鍛鍊你的臀肌。臀肌在懷孕和分娩過程是非常重要的，主要是因為逐漸變大的子宮是由臀肌所支持的。深蹲有助於對準你的骨盆，減少體重產生的壓力。

5、骨盆抬升運動

這是讓你的身體預備好生產的最佳途徑之一。平躺在地上，然後撐起骨盆往上抬升，再回原位。這可以加強你的腹部，舒緩背痛。

6、坐在分娩球上

坐在分娩球上有助於調整你的骨盆。分娩球可以支撐你越來越大的肚子，而且可以打開臀部不引起任何疼痛。

7、讓自己多移動

不要讓自己久坐不動。散步、騎自行車、游泳、瑜珈都是不錯的選擇。如果你不能做這些運動，那麼就保持移動。移動可以幫助潤滑骨盆關節，改善周圍循環。

二、如何利用飲食防止骨盆損傷？

1、多食用好脂肪

好的脂肪除了可以保護你的身體器官之外，還可以潤滑你的骨盆關節。你可以攝取堅果、魚肉、雞肉等，它們的脂肪也可以幫助胎兒大腦發育。

2、保持身體水分

如果你飲用足夠的水，陰道會有更多的彈性。這是因為水可以幫助細胞發揮它們的功用，以及幫助代謝，讓細胞健康，進行神經刺激。

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