最原始有效的核心訓練！馬甲線會有的，腹肌也會有的！
核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀
負責保護脊椎穩定的重要肌肉群
腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域
核心肌群和你息息相關
幾乎所有動作都要用這個地方發力
當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定
幫助身體尋回重心，改善姿勢
更可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的美態
強大的核心力量的訓練有什麼好處呢
腰腹肥肉消失，再也不用縮小腹。
核心肌肉強了，就像穿上了隱形「腹部馬甲」。
小腹和腰間肉變得更不明顯。
隨著核心力量的訓練，馬甲線、川字腹更容易練就
運動有如神助，效率大增200%。
做任何動作時先啟動的是核心。
核心越強，運動徵召的肌肉纖維越多、動作更靈敏。
力量更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，效率大增。
保持身體的中立位和改善體態。
姿態良好不駝背，久坐不腰酸背痛。
核心弱的人，因脊椎少了支撐保護。
易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰酸背痛。
然而核心強大的人，走路不駝背，姿態更優美。
核心訓練
包括核心力量練習和核心穩定性練習
一類是動力性練習，諸如卷腹、仰卧起坐、俯卧兩頭起等練習；一類是靜力性練習，例如平板支撐。前者屬於核心力量練習，而後者屬於核心穩定性練習。
各自有什麼作用呢？
卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強核心力量，當我們完成軀幹大幅運動時，就需要核心核心力量。
而平板支撐這類靜力性練習主要鍛煉腰腹深層肌肉，目的是增強核心穩定性，所謂穩定是指軀幹對抗外力保持固定不動的能力。
做卷腹練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同深淺肌肉所帶來的差別。
這次小編帶來了一種最原始、最返璞歸真的核心訓練——爬行！
小孩子們的爬行動作，
其實是核心訓練中最有效的內容。
爬行需要手腳軀幹配合，
在行進間完成動作，
並且有較高的平衡要求，
讓枯燥的核心訓練更有趣，也更加豐富。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同腳爬
NO.3 橫向熊爬
NO.4 橫向同手同腳爬
NO.5 簡化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7青蛙爬
NO.8 橫向青蛙爬
NO.9 毛毛蟲爬
R-STAR
訓練注意事項：
所有爬行膝蓋都不碰地；保持腰背挺直，避免含胸弓背，同時頭保持中立，既不需要仰頭也不需要過於低頭，只有這樣才能充分鍛煉核心穩定性，避免受傷；保持正常呼吸。
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