5招瘦肚動作 肚子越來越平坦煩惱不再有

做了很多運動，可是圓圓滾滾的小肚子為什麼沒有變平坦呢?這可能是因為你的運動不是針對腹部的，下面這套5招瘦肚動作是專門為消除腹部贅肉而設計的，只要你有耐心，圓圓滾滾的小肚子就會消失不見。

一、側身彎腰

1、鍛煉方法

(1)雙腿稍稍分開，雙臂左右平舉;

(2)上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，恢復姿勢後換右手指碰左腳。

2、鍛煉次數：反覆做20次。

3、注意：做動作時，雙腿、雙臂不得彎曲。

二、屈腿

1、鍛煉方法

(1)仰卧，雙臂左右伸直，平貼地面，兩腿伸直;

(2)雙膝同時屈起，使大腿貼近腹部，至最大限度恢復姿勢。

2、鍛煉次數：重複做10次。

三、舉腿收腹

1、鍛煉方法

(1)仰卧，腿伸直;

(2)雙腿緩緩抬起，盡量向上身靠攏，至最大限度緩緩放下。

2、鍛煉次數：重複做8次。

3、效果：銀煉下腹部肌肉。

四、屈身

1、鍛煉方法

(1)坐姿，雙腿伸直，腳不接觸地面，雙手置於身後支撐，上身後仰，保持身體平衡;

(2)屈膝收腹，使腹肌極度折屈。

2、注意：動作中，腳始終不能觸及地面。

五、扭腰

1、鍛煉方法：手握固定物或提一定重量的物體，做各種姿勢的扭腰轉身練習。

2、效果：鍛煉腹外斜肌。

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