答疑：核心肌群具體指哪些部位？

小悅答疑第4期

01

常常聽說訓練核心肌肉群可以有效提升跑步質量，那麼核心肌群具體指哪些部位？

核心訓練肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。

主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成，通俗來講就是人體軀幹的背部、腹部、髖部、臀部的肌肉。

鍛煉核心肌群可做平板支撐、深蹲、俯卧撐、臀橋、仰卧起坐等運動。

02

沒跑多遠腿就酸了是怎麼回事？

可能是以下原因造成的：

1、平常運動較少，跑起來後肌肉沒有快速適應導致腿酸，堅持鍛煉一段時間後癥狀就可緩解；

2、沒做好熱身，跑前做幾分鐘熱身，或者剛開始跑時先快走或走跑結合，循序漸進，等身體適應運動節奏後再進入跑步狀態；

平常跑步時注意腿部放鬆，保持勻速跑，不要忽快忽慢，肌肉會慢慢適應；

此外，跑步後注意拉伸和按摩，可以有效緩解腿部的酸痛或腫脹感。

03

夜跑後如果想吃東西，吃什麼好？

運動後可以吃一些維生素含量高的食物。

如：奶製品，蔬菜，如黃瓜、西紅柿等，也可食用易消化的豆製品等。

由於距離睡覺時間較近，盡量避免吃糖含量高和脂肪含量高的食物；可考慮用含糖量少的食物來加快補充。

若在睡前一小時，進食一些流食就好。

04

最近有次跑了大概兩、三公里，腳掌心突然像針扎了一樣疼起來了，就是腳掌心那個點，請問是因為跑步姿勢不對嗎？又或許是拉伸的原因？

根據描述，很可能是由於跑步時腳落地較重，或跑步場地過硬，亦或是跑步的鞋子不夠專業減震不夠的原因。

可以嘗試在稍微軟一些的地面跑步，例如草坪、塑膠跑道等等，訓練後對痛點進行放鬆拉伸即可以緩解癥狀。

05

悅跑圈線上馬直通卡是什麼？如何獲得？

悅跑圈線上馬拉松免費直通卡，是用於線上馬拉松賽事中兌換【獎牌紀念品】的福利卡，通常為一串兌換碼。

本卡適用於相應時間段內任意一場悅跑圈線上馬拉松賽事，且需在該場線上馬的報名時間內使用，每張卡的兌換碼只能兌換一次，本卡不記名、不掛失、不兌換現金。

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