核心肌群有多重要?減肥需要練核心肌群嗎?
?核心肌群,是位於人體腹部前後圍繞身體軀幹的肌肉群,起到保護脊椎的穩定性,能夠控制身體的前驅、後仰、旋轉的協調穩定性。
核心肌群對健身的人來說尤其重要,因為身體是一個整體, 鍛煉好核心肌群能讓身體更穩定,大大降低健身時身體受傷的風險。
什麼是核心肌群?
核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀的重要肌肉群,核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群組成,包括髖關節周圍的一些小肌肉,以及臀肌、旋髖肌、股後肌群。
核心訓練哪家強? 只是單純的想減肥,還有必要練么?
核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運動的重點,一個人無論看起來有多麼強壯,如果其核心肌群薄弱,那終究只是個空架子。
訓練核心肌群的局部運動,除了可以減少脂肪囤積,也可以加強核心肌群的肌耐力,幫助核心肌群更有力地支撐上半身,達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉,深蹲,俯卧撐,倒立撐,引體向上,仰卧起坐,懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。
核心肌群你可以這麼練!
動作一
交替伸展
左右各10次
動作二
健身球卷腹
做10次
動作三
單腿搭橋
這個可以鍛煉臀肌和腿筋
左右腿做10次
動作四
健身球轉肘
這個動作可以鍛煉到斜肌
順逆時針各5圈
動作五
蜘蛛人平板撐
增強核心的穩定性
左右腿各進行30秒
動作六
仰卧舉腿
能夠加強腹部肌力
做10次
動作七
爬行
鍛煉手臂和肩部肌肉
做10次
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