那些被理解錯誤的健身方法，是時候改變它了

目前在公眾眼中還存在有不少具有誤導性質的健身規矩，在這裡我們為了你列出6條早就應該被打破的流言，並給了你6條你真正應該遵循的規則。

舊：想要某個部位看起來更完美，你就應該多鍛煉那個部位。

根據網上許多的建議來看，如果你想要某個部位的肌肉看起來更加健美，那就應該多多鍛煉那個部位。但是實際上你並不能選擇性地鍛煉某些部位，你只能通過整體的運動來降低體脂，體脂是不能夠局部減少的。

新：為你的六塊腹肌燃燒脂肪

說實話，你的六塊腹肌就藏在你的小肚子下面，你只是看不見而已，因為你的體脂含量太高了。你應該選擇全身性的運動，包括一些有氧運動，降低自己的體脂含量，讓你的鍛煉成功更加明顯。

舊：為了腹肌做更多的仰卧起坐

鍛煉腹肌來說，仰卧起坐可以說是最為流行的運動。但是一般的仰卧起坐只能鍛煉腹肌上部分，並不能給你的實際力量帶來太大的提高。那麼，做了那麼多，究竟有什麼用呢？

新：為了腹肌做全身性的運動

你的腹肌好看不好看其實並不是只取決於六塊腹肌的那個位置，還和你的側腹肌，以及其他部位的肌肉有關。所以你應該選擇一些全身性的運動，如果你想要更加完美的腹肌的話。

舊：輕重量，多組數

特別是女生，肯定很多都相信這一條。認為輕量的會讓你的腰圍什麼的更細，重量級別的會讓你鍛煉得像男人一樣，其實並不是這樣。

新：選擇能夠挑戰自己的重量

如果你可以順利完成某個動作20次，那你就應該試試更大的難度。輕量多次的運動並不能為你帶來什麼受益，甚至還達不到你鍛煉的要求。建議把重量控制在你只能每組做8-15個，做1組到3組。

舊：做瑜伽能夠讓肌肉變長變細

其實瑜伽一類的運動燃燒的脂肪並沒有一般運動明顯，並且對於減肥其實也沒有太大的幫助。而且所謂的拉長肌肉是不可能的，肌肉是有特定長度的，而且鍛煉時不會改變肌肉長度的。

新：利用瑜伽來減壓

瑜伽雖然不能夠用來燃燒卡路里，但是對於減少壓力卻非常有效，同時增強關節的活動性，已經身體整體的穩定性。你肯定聽到過這個說法，但是真正當你肌肉感到疼痛或者是肌肉疲勞的時候，這表明你應該停下來了。

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