時間過的真快，轉眼間2016年的餘額已不足20％，這也就意味著冬天的腳步越來越近了。

今天是11月22日，小雪，24節氣中的第20個節氣，太陽到達黃經240°，此時稱為小雪節氣。《月令七十二候集解》有曰:「十月中，雨下而為寒氣所薄,故凝而為雪。小者未盛之辭。」

此時天氣開始降雪，但雪量較小。

進入小雪，意味著氣溫持續走低，天氣寒冷，提示我們到了禦寒保暖的季節。

小雪三侯

我國古代將小雪分為三候：

初候虹藏不見：這個時節由於很少有下雨的情況，所以彩虹就不再出現。

二侯天氣上騰：天際中陽氣上漲，地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，萬物失去生機。

三候閉塞成冬：由於天氣的寒冷，萬物的氣息飄移和游離幾乎停止，所以就被古人稱為「閉塞成冬，萬物不通」。

小雪的相關習俗大多與吃有關，這也很好理解，因為馬上就要進入食物匱乏的冬季，因此必須做好越冬準備啦！

在這飄雪的節氣，各地有啥習俗？

腌菜腌肉好越冬

民間有：「冬臘風腌，蓄以御冬」的習俗。

小雪後氣溫急劇下降，天氣變得乾燥，是加工臘肉的好時候。小雪節氣後，一些農家開始動手做香腸、臘肉，把多餘的肉類用傳統方法儲備起來，等到春節時正好享受美食。

南方吃糍粑

在南方某些地方，還有農曆十月吃糍粑的習俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛後所製成的一種食品，是中國南方一些地區流行的美食。

古時，糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語「十月朝，糍粑祿祿燒」，就是指的祭祀事件。

台灣曬魚乾

小雪時台灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚乾、儲存乾糧。烏魚群會在小雪前後來到台灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。

台灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農曆十月可以捕到「豆仔魚」。

土家族刨湯肉

小雪前後，土家族群眾又開始了一年一度的「殺年豬，迎新年」民俗活動，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛，吃「刨湯」，是土家族的風俗習慣。

在「殺年豬，迎新年」民俗活動中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為「刨湯」。

這麼多好吃的，頭條妞的口水都要流下來了！

小雪意味著寒冬已拉開大幕，那麼在這數九隆冬開始的時刻，該如何進行養生保健呢?

小雪養生8要點，讓你冬季不「難過」

1、多吃葉酸食物防抑鬱

小雪之後，進入抑鬱多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

2、防寒保暖要做好

從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子和圍巾，這樣往往容易遭受風寒。

常言道：「若要安逸，勤脫勤著」，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。

對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

3、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲於22點休息。

每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

4、多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。

5、多食熱粥

小雪過後，可以多吃保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等；溫補性食物和益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。

食物烹調可多採用燉食，這樣營養流失較少；多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。

6、黑色食物補腎防感冒

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

如黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

7、想健康，多喝湯

雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀，改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力。

魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。

8、勤運動，不懶惰

小雪過後，雖然氣溫更低，但積極鍛煉也不要放鬆。慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，能讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。

但也不可運動過度，大量的出汗會「發泄陽氣」，起到相反的作用。

小雪過後，南北方的氣溫差別很大，正如那首民謠里唱到的：你在南方的艷陽里大雪紛飛，我在北方的寒夜裡四季如春~

很多南方的小夥伴羨慕北方的暖氣，可以穿著睡衣在家吃冰棍兒!

可是北方娃也要當心「暖氣病」！

特別注意：北方娃，南方娃，「暖氣病」和凍瘡要小心

北方娃，當心「暖氣病」

小雪節氣，北方地區開始供暖。供暖後，常會出現感冒、咽干、嗓子痛、皮膚干、頭暈、胸悶等「暖氣病」癥狀。在極端情況下，「暖氣病」會導致支氣管炎、心血管疾病。

三招讓你遠離暖氣病：

①通風：暖氣房內空氣乾燥，給病菌滋生和傳播提供「溫床」，天氣晴朗時應定時開窗通風。

②花草有「濕」意：經常拖地、在室內安置水盆、濕毛巾或者往地面洒水等方法增加室內濕度。

③控制室溫：溫度不宜過高，以室溫18℃-20℃、濕度50%-60%為宜。

南方娃，凍瘡早預防

凍瘡多發生於0-10℃的濕冷環境。

預防凍瘡：

①注意局部保暖，外出戴手套、防風耳套、圍巾等，但手套、鞋襪不宜過緊；

②常按摩手、足及耳廓等部位；

③受凍部位不宜立即烘烤或用熱水浸泡；

④加強鍛煉與營養，提高機體對寒冷的適應性。

在天氣轉冷的小雪時節，記得要補補身子哦，頭條妞給您推薦了3個養生食譜，還不動手學起來！

小雪節氣養生食譜，給身體補營養吧！

小雪過後，東北風開始成為常客，飲食上也要遵照 "寒則溫之、虛則補之" 的原則，多吃些溫熱的食物以提升禦寒能力。

像羊肉、牛肉以及黑米、黑豆、黑芝麻等等黑色食品都是都是不錯的應季養生食補之選。

溫補肝腎：蔥爆羊肉

功效：養胃、溫補肝腎、溫經止痛、健胃護眼、增強抵抗力。

主料：羊肉250克。

輔料：蔥白3段、色拉油 適量、食鹽 1茶匙、料酒 1湯匙、生抽 1湯匙、白糖2克。

做法：

1.羊肉片化冰備用;

3.鍋中倒入適量的炒菜油，比平時可以稍微多一些，油溫約5-6成熱左右;

4.放入化冰後的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒;

5.待羊肉片開始陸續變白時，加入蔥絲繼續快手翻炒均勻;

6.放入生抽，白糖，鹽炒勻即可出鍋。

補血健腦：皮蛋瘦肉粥

功效：補血、健腦、強身健體、促發育。

主料：大米適量、松花蛋2個、豬肉150克。

調料：色拉油適量、食鹽適量、姜5克、料酒適量、澱粉少許、白糖2克。

做法：

1.準備一鍋慢火煲好的白粥，切片的瘦肉用鹽，油，酒，生粉和糖加薑絲腌30分鐘，皮蛋一個切成小粒;

2.用小鍋(或瓦煲)按個人的份量裝上白粥，小火加熱到粥起小氣泡，先加入切粒的皮蛋煮幾分鐘，這樣的話皮蛋的清香會溶在粥里，香氣更甚。煮的時候要邊煮邊攪動，以免粘鍋;

3.然後再放瘦肉片，在粥里攪開，看見肉色變淺就可以關火，用餘溫悶幾分鐘就行。

防治痔瘡：蓮藕骨頭湯

功效：防治痔瘡、養胃、消食、防治貧血、養血。

主料：豬大骨頭500克、藕2節。

調料：食鹽適量、姜5片、八角4個、桂皮1塊、料酒適量、胡椒粉適量。

做法：

1.骨頭用清水浸泡出血水，浸泡約1個小時左右，中途可換幾次清水;

2.蓮藕削皮，切滾刀塊，有的藕孔里有污泥，用清水沖洗乾淨，用撒少許鹽，抓勻，腌30分鐘

3.鍋熱後倒少許油，放入姜、八角、桂皮炸出香味後放入骨頭翻炒，再加少許鹽翻炒;

4.炒至肉變色，肉質發緊時，倒入砂鍋中，加入清水至鍋的六、七分滿，開中火燒開;

5.水煮開翻滾後，沿鍋邊撈出血沫;

6.倒入蓮藕，用勺翻動下，把蓮藕和肉都翻勻，中火煮開湯後，轉小火煨2小時左右，至藕粉即可，調入少許鹽，胡椒粉。翻滾著的湯，清香的蓮藕加上肉香味，從砂鍋蓋上的小氣孔飄出來。

小妙招：「拍三窩」幫你排毒

一到冬天，很多人迫不及待地要冬補大吃特吃了，頭條妞趕緊給您提個醒，千萬不要大吃特吃，身體很可能不太給面子呢。

但是，拍拍三窩，就能把佔地方的濕氣、毒素等垃圾清理出去，給滋補品騰地方！

有的人冬季稍微進補，就滿嘴起泡、喉嚨腫痛，而且手掌指節有暗紫色青筋，這是因為脾胃裡有痰濕、身體有毒素等堵在那裡占著地方，補不進去造成的。冬季不適合刮痧、拔罐這種大面積的瀉式排毒，以免破壞腎的收藏之力，造成腎虛。

腋窩的極泉穴是心經的重要穴位，經常按揉可祛除心火，就不容易犯急、暴躁；

肘窩有肺經、心包經和心經進過，經常拍打可排除心肺的火氣和毒素，緩解喉嚨腫痛、痰黃氣喘、嘴破失眠等癥狀；

膝窩的委中穴是膀胱經的排汗口，膀胱經是人體最大的排毒祛濕通道，可經常拍打。

方法：每日按揉腋窩，1-2周拍打一次肘窩、膝窩，每次5-10分鐘，直到出現瘀斑、痧點。

最後，頭條妞還想問，你那裡下雪了嗎？

本文綜合整理自家庭保健報、99健康網等

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