大暑時節話養生，這幾點要做到！
「斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈於小暑，故名曰大暑。」
大暑，中國農曆二十四節氣中的第十二個節氣，今年的大暑從7月22日開始，此時正值中伏前後，是中國大部分地區為一年最熱時期，也夏季養生的關鍵時期。
俗話說「小暑不算熱，大暑三伏天」，高溫來襲，人體排汗多、消耗大，易感到心煩意亂、睏倦乏力沒有胃口，那麼大暑時節應該如何養生呢？
一、大暑時節最容易引發的幾種疾病
大暑節氣最容易引發的疾病主要有中暑、熱中風、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等。
1、中暑
大暑天最常見的病症之一，人在高溫環境中，體溫調節失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。
應對：在烈日下做好防晒工作；保證充足的睡眠；多洗溫水澡幫助體溫散發，在烈日下做好防晒工作；多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料。
2、腸道傳染病
大暑天時氣溫高，食物容易腐壞變質，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
應對：少吃隔夜隔餐的飯菜；餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；買來的海鮮等水產品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室內外環境衛生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；注意個人衛生，常洗手洗澡。
3、熱中風
由於室內與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反覆舒縮 。發生在患有心血管病的中老年人身上。
應對：適當地調整空調的溫度，使室內外溫差不超過7攝氏度；多喝白開水或淡茶水都可以預防熱中風。
二、大暑養生六大妙招
1、多飲暖水益消暑
夏季養生，水也是人體內十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說「人是水澆成的」，這話不無道理。
水約佔人體重量的百分之七十左右，傳統消暑的養生方法十分推崇飲用白開水。
需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象。所以，炎熱季節，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。
2、葯食同粥補氣清暑
大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補身體。李時珍認為，「粥與腸胃相得，最為飲食之妙」。醫學界公認，粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。
粥是在相對溫度較低、時間較長的情況下熬出來的，可減少對蛋白質、脂肪的分解破壞和維生素的流失，並使一些礦物質能夠溶於湯中，使粥更具營養價值。
在大暑節氣，典型的「度暑粥」可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。
葯粥則對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會更好。
3、消暑切莫動「肝火」
另外，大暑時節高溫酷熱，人們易動「肝火」，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為「情緒中暑」。
「情緒中暑」對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。
因此，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應盡量做到「心靜自然涼」。
4、「桑拿天」健身宜散步
大暑養生首先要避開 「桑拿天」，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環境中。
為了讓體內的濕氣散發出來，應盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。
三、大暑8種食材預備消暑
1、推薦飲料——綠茶
茶葉中富含微量元素鉀，不僅解渴而且解乏，還可以減少1/3因日晒導致的皮膚晒傷、鬆弛和粗糙。實際上，熱茶的降溫能力大大超過其他冷飲，是消暑飲品中最佳的。
2、推薦水果——西瓜
西瓜性質屬於甘甜、性寒，在民間又叫「寒瓜」，它是瓜類中消暑解渴的最受喜愛的。夏季出現中暑、發熱、心煩、口渴或其他不舒服時，都可以西瓜進行輔助。
3、推薦粥——綠豆粥
夏季多吃粥類食品，綠豆粥飲品，對身體大有裨益。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有消暑解熱功能。用於防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥、五香麥片粥等。
4、推薦飲品——果蔬汁
夏天容易四肢倦怠，多喝些果蔬汁是不錯的選擇。因為新鮮果蔬汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞。
5、推薦蔬菜——苦味菜
俗話說：天熱食「苦」，勝似進補。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物鹼等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。
6、推薦防晒食物——西紅柿
西紅柿中含有非常少的碳水化合物，它們有助於降低血糖水平。西紅柿中還含有鉻，有助於控制血糖和纖維，在一定程度上控制血糖水平使其不至於過高。
7、推薦調品——醋
醋在烹調中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。夏天細菌繁殖活躍、腸道傳染病增加，此時，醋能對各種病菌有較強的殺傷作用。
8、推薦肉食——鴨肉
鴨肉味甘、咸、性涼，從中醫「熱者寒之」的治病原則看，特別適合體內有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥等病症。
責任編輯：桑榆
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