中醫世家絕不外傳的養生長壽方子

老年人是一個極其特殊的群體，不僅身體衰弱、體弱多病，而且內心容易孤獨，缺乏歸屬感，因此需要更多的關心和照顧。如果希望老年擁有健康的身體，享受晚年生活，最重要的還是要順應身體的變化，善待自己的身體。

01老年人養生四大秘訣秘訣一：食粥非常適合老年人。

古人認為，粥乃世間第一補人之物。粥易於消化，調劑口味，攝生養體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強身健體，享盡大壽！

秘訣二：常飲用蜂蜜。

蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易於吸收，而且還含有多種維生素和礦物質，殺菌力也很強，可防治多種老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。

秘訣三：不挑食，什麼都吃，但是食之有度。

人體的正常運轉需要多種營養素，也就需要從多種不同的食物中攝取。老年人不要挑食，更不要偏食，各種食物都吃一點，有利於及時攝取身體需要的各種營養物質，而且可以在不經意間防治很多疾病的發生。

秘訣四：常喝茶大有好處。

茶葉中含有豐富的茶色素能防治動脈硬化，其有效率高達80％以上。也有學者發現福建烏龍茶可以抗癌，其抑制癌症的效果高達79％。還有學者證實雲南沱茶可降血脂。喝茶的確有益健康，其抗衰老作用超過維生素E的18倍。

02「四勤」助您保健亦長壽勤餐少食：

老年人消化系統機能和心臟功能都有一定程度的老化，如果一次進餐太多，會加重消化系統和心臟的負擔，容易出現消化系統疾病和心臟問題，也容易發胖。因此，老年人要少食多餐，每餐只吃七八成飽，每天最好吃四五餐。

勤於咀嚼：勤於咀嚼有利於牙齒的保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒鬆動或者部分脫落，不利於將食物嚼碎，勤於咀嚼可以彌補這一不足，減輕消化系統的負擔，更好地吸收食物中的營養。

勤咽唾液：中醫有「咽津益壽」一說，認為常咽唾液能增強胃脾功能、促進消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次「咽津功」，即寧心靜氣，舌舐上顎，將口中生出的唾液緩緩地咽下，重複數次。

勤於交談：盡量避免沉默寡言，常和他人進行交流可以開闊心胸，舒暢氣血，有利於身心健康。

03「四戒」助您養生亦延年戒久視：

「久視者傷血」，人到老年，眼老昏花，如果長時間用眼，會傷血耗氣，頭暈目眩。因此，老年人看書讀報不宜超過兩小時。

戒久卧：「久卧者傷氣」，睡眠應保持一定的規律，一般成年人7～8小時即可，不能睡得太少，但是睡得太多超過十小時對身體也是極為不利的。

戒久坐：「久坐者傷肉」，長時間坐著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導致肌肉鬆弛，久而久之就會加速肌肉的?退與萎縮。因此老年人一定要多活動，保持生命機體的活力。

戒久立：「久立者傷骨」，老年人氣血運行減弱，如果久立不動，會出現氣血凝滯，而招致疾病。應該動靜結合，主動調節身體的平衡。

04健康生活宜「四慢」進餐要慢：

老年人牙齒多鬆動不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，消化能力降低，很容易消化不良。因此，老年人一定要注意細嚼慢咽，以更好地消化。

排便要慢：不少老年人患有冠心病高血壓等，蹲下用力排便時，腹內壓力增高，人體下部血管受到擠壓，流向腦部的血液就會猛增，導致血壓驟然升高，可能會誘發腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，而且以取坐位為佳。

起身要慢：老人從躺著的狀態起身，或者從坐著、蹲著的狀態站起來時，動作最好慢一些，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

走路要慢：人到老年以後，骨關節退化，韌帶僵硬，常出現腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經對外界事物的反應變慢，遇到緊急情況，很難保持身體的平衡與穩定。因此，老人走路要慢步緩行。

05老年人養生最怕五個字「摔」：

1/3老人都摔過。老年人由於身體平衡性的降低，視力聽力的下降等，很容易摔倒，老年人骨骼含鈣量降低，骨骼變硬變脆，摔倒易造成骨折等的發生。並且身體的自愈能力下降，骨折後不易康復。

「堵」：老年人最怕堵的，一是消化道，二是心。老年人消化功能減弱，牙口不好，最好不要吃不易消化的食物，否則很容易消化不了造成便秘。而心情不好的危害就更大了，孤單自卑等負面情感長期鬱結於心，會造成氣血不暢，這很可能將成為各種疾病的源頭。

「獨」：老年人自理能力降低，自身各方面能力衰退容易產生不安全感。人老了除了需要朋友之間的正常交際關係之外，更需要兒女親人間的問候與關懷，因此年輕人要經常回家看看，多和老人聊聊天，給予老人足夠的溫暖。

「漏」：世界衛生組織數據顯示，每年我國因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。預防心腦血管疾病的關鍵是求「穩」，即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。

「拖」：老年人免疫能力低下、機體的適應性、自我調整能力也都比較差。如果一旦著涼感冒，治療不及時，就容易轉為呼吸道感染，危及生命。

06老年人養生一二三四五一個「中心」：

健康的身心。一個身心健康的人，其生活質量才會高，才能享受到生活給予的樂趣。

二個「點」：瀟洒點，糊塗點。

瀟洒者，自?大方，輕鬆自如，不拘束；糊塗者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣事所擾。何樂而不為呢？

三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。

生老病死是人生的自然規律，每個人都應該坦然洒脫地對待，人生旅途中難免會有一些風雨坎坷，沒有必要對已經過去的事情斤斤計較。

四個「老」：有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。

俗話說：「滿堂兒女，不如半路夫妻。」老夫老妻在精神上相互安慰寄託，在生活上相互照顧關懷，是其他關係所無法替代的。有個老窩，老年人一定要有一所屬於自己的住宅，才會有安全感；有點老底，手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急；有幾個老友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙。

五個「要」：要放、要跳、要笑、要俏、要聊。

要放，對於一些有一定社會地位的退休老人要放下架子，用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物，心態才會平和，身心才會健康；要跳，老年人要經常活動，「生命在於運動」，運動可以增強體質，使機體充滿活力，還可以調節情緒；要笑，老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持愉快的心態；要俏，老年人的穿著要漂亮一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人也會看到其散發出的青春朝氣；要聊，老年人要經常與別人進行思想和感情交流。

封閉自己以及強烈的孤獨感是引起老年抑鬱症和老年痴呆的原因之一。

07三個「半分鐘」

第一個半分鐘：老年人醒過來以後不要馬上起床，在床上躺半分鐘。

這是因為，經過了七八小時的睡眠，人體已經適應了躺在床上的睡眠狀態，如果起床後迅速地坐起來，腦部得不到足夠的血液供應，會產生頭暈等問題。

第二個半分鐘：坐起來以後再坐半分鐘。

慢慢地讓身體適應直立的狀態，老年人血液循環的速度以及自身的調節能力降低，要特別注意稍微慢一些。

第三個半分鐘：兩條腿下垂到床沿上後再等半分鐘。

這是因為，起床時，?的血壓會瞬時降低，一下子血壓低了，腦部缺血，很容易摔倒。

08三個「半小時」

第一個半小時：早上起來運動半小時，做一些適合自己的運動，比如打打太極、跑跑步等，注意要因人而異、運動適量。

第二個半小時：午睡半小時，

不管時間多短，或者沒有睡著只是閉目養神幾分鐘，稍微休息一下，精力就會特別充沛，老年人一般都早上起得很早，需要補充睡眠，因此中午需要特別休息一下。

第三個半小時：晚上六七點鐘步行半小時，

老年人晚飯後適量行走，晚上就能睡得更香，而且會減少心肌梗塞、高血壓的發病。

09要注意「反常」現象氣候變化

很多老年人的身體健康和節氣的變化有很大的關係，比如，一些老年人「白露」過後，慢性氣管炎會加重，「清明」一過，病情就會慢慢好轉。節氣的變化是不能改變的。老年人抵禦能力和適應氣候變化能力下降的事實，也是不能改變的。但是老年人可以通過及時調整自己的生活方式和穿衣習慣來應對這些變化。

步態異常

有些老年人，雖然已經年逾古稀，但是箭步如風、步伐穩健；恰恰相反，有些老年人，則步履蹣跚，老態龍鍾。後一種步態的老人，有約16%的是老年病病理現象。如果針對病理現象及時求醫，查出病因，及時治療，是完全可以康復的。

反常飲食

合理膳食，不僅講究營養搭配合理，而且要定時定量，反對暴飲暴食。更不能刻意地追求「老來瘦」而改變原來正常合理的飲食習慣。另外，老年人經常出現偏食的現象，這是一種極其不好的習慣，會造成人體需要的多種微量元素得不到及時地補充，影響正常的生命活動。

反常情緒

人的精神狀態，包括情緒、性格和脾氣，以及對外界事物刺激的反應，這些都會影響身體健康。一些老年人容易激動、急躁等，對自己對周圍人及環境要求過高，喜怒無常，這樣既有害於健康，還會使一些疾病較早發生或趨於嚴重。

10冬季養生四大定律定律一：早睡晚起，心要靜

冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫認為冬天要「早起晚睡」，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發生、發展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態樂觀，精神愉悅。

定律二：勤曬太陽，多補鈣

冬季，日照時間短，陽光較弱，陰水不化，會導致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽光照射，這樣有利於維生素D的轉化及鈣質的吸收，對於防治骨質疏鬆具有重要的意義。

定律三：葯粥補身，要保暖

冬令老年人的日常膳食應該以溫補為主，這符合中醫「寒則溫補」的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營養；多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強身體禦寒能力，滿足身體對保暖的需求。

定律四：運動適度，防意外

冬季老年人進行一些戶外活動或者運動是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛煉應該選擇一些力所能及的項目，比如打太極、散步等。

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