肩頸腰不舒服？3個動作幫你緩解各種筋骨痛！

緩解筋骨痛，常做「拍吸蹲」

北京安貞醫院教授 洪昭光

頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，這些病痛都和缺乏鍛煉有關。告訴大家兩句非常生動的口訣，可以改善上述情況：即「你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲」。

「你拍一，我拍一，一直拍到七十七。」是指左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌，再拍肩三角肌，最後拍後背斜方肌。一邊拍一邊數數，直到拍夠77下，拍得有力才有效。每天都拍，可以放鬆肌肉、擴張毛細血管，還有保護五髒的作用。

「深呼吸，下蹲起」深呼吸，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，可以很好地鍛煉肺活量；「下蹲起」就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，從每次5～10 個開始，漸漸做到每次 15～20 個。對交感神經來說，這是最好的鍛煉方法。

「10 點 10 分去看戲」則是改善頸椎病的好幫手。具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，類似鐘錶9 點 1 刻的位置；然後同時向10點10分的位置抬起，再回落到 9 點 1 刻的位置，重複20～30次。「去看戲」則是個形象的比喻。以前在農村劇場看戲，必須踮起腳跟、伸長脖子。保持這個姿勢幾秒，反覆去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。

編輯 || 瞿靜偉