糖尿病友的日常控糖招數，都是驗方！

據傳，在一次內分泌醫生的大會上，著名糖尿病專家紀立農教授對著台下1000多個內分泌醫生講：對於生活中的控糖經驗，有些時候我們在座的各位或許還不如我們很多老糖友。此話雖不中聽，但是卻是有些道理在其中。今天，我們就送上糖友的日常控糖方，都是糖友日常應用行之有效的驗方哦。

糖友運動招

李煒：每天堅持走路，一小時六千步較好！合理飲食，適當鍛煉，開心快樂每一天！

糖寶：飯後1到2小時內運動對餐後血糖控制更有益。

菁：運動要適量，過少血糖會高，同樣過多除了血糖可能會過低，還會對身體造成無法修復的傷害。

健康平安：管住嘴，邁開腿。飲食上要控制熱量，日常生活中要盡量邁開腿，比如不坐電梯，爬樓梯，不開車上下班，步行或踩單車上下班等。

Limingying：每周至少要運動4小時，運動能激發胰島細胞的活性。同時也要減輕壓力，在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。

飲食招

Limingying：少吃快餐，研究發現每周吃快餐超過2次的人，體重能長6公斤。

吃飯先吃菜，吃飯前來一道醋汁拌蔬菜。或喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

每天一杯茶，茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

楊一：一天三餐要均衡著吃，黃豆比豆漿升糖慢，運用食物交換法，吃東西不再單調。

藍色妖姬：加餐是個技術活，一定要算好碳水化合物的量，多一點也會高，這幾天我在摸索中，明顯不同，哪怕一片餅乾，少吃一口，血糖就在正常範圍，需要我們不斷地去摸索。

有緣：早午餐粗細、葷素搭配，晚餐吃素控糖效果好。冬天到了，要注意高膽固醇的食物。

健康平安：要盡量吃未加工的食物，比如饅頭，而加工過的麵包要盡量不吃。吃包子、餃子，不如吃饅頭，吃口饅頭吃口蔬菜。

向著曙光：覺得我們糖友在吃的食物上要懶一點，蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要磨。一般薯類、蔬菜類等不要切得太小或成泥狀，寧願多嚼幾下，而吃完後要勤，飯後百步走，這樣對血糖有好處。

朱娜：個人感覺，控糖很簡單，因為我一直這樣做的也做到了。一天三餐飲食清淡，少油，少鹽，吃的雜，亂，菜以盡量不切為好，運動每天是必須的，醋盡量做到餐餐有，因為醋有利血糖平穩、降血糖，針對美女們，還可以美容，健康美容何樂而不為呢?

做到心態好，不要自己給自己壓力，糖人已經有了不可能改變的事實那就接受，你猶豫也要過，開心也要過，幹嘛不想看，好好健康飲食，珍惜家人，健康的生活，糖高沒有什麼可怕的，不影響生活，不影響工作，不影響結婚，不影響任何事情，糖友們，加油！

專業審核：糖顧問

有獎投稿：lj@jklove.cn

本文來自公眾號：糖尿病家庭調養，「讓千萬糖友不再為糖所困」！