平板支撐鍛煉核心肌群,簡單的動作往往讓你訓練效果加倍！

核心訓練近十年成為一個十分時髦的辭彙，無論是在健身領域，還是在跑步領域，都成為大家討論的熱門話題。而平板支撐作為核心訓練的經典動作，可謂大行其道，大有練核心，非平板支撐莫屬之勢。

平板支撐已經紅了好多年了，當年那句病毒式覆蓋網路的口號是「一個動作，一分鐘減五斤」，可謂是一時間風靡全球。平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

很多的小夥伴們都比較關心，堅持平板支撐一個月會有什麼變化？

想要得到答案，首先你要明白平板支撐的，正確姿勢，大臂在腋下與地面垂直，臀部夾緊腿部綳直

一、腰腹能力與日俱增

平板支撐能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌，而且平板支撐跟我們平時追求的

馬甲線、人魚線都有關係，說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢，腰腹能力增強。

二、保護脊椎，避免受傷

簡單的平板支撐，能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐，經常久坐的上班一族

如果能定期長期平板支撐，會發現之前困擾自己的，背部疼痛感會減輕甚至消失

三、提高新陳代謝率

如果你能全天時間都進行間歇性的練習，相比那些全天久坐的上班族，像平板支撐這樣的靜力類的練習

不僅能夠保證你的身體健康，而且還會提高你新陳代謝的效率，有效地消耗你身體的熱量。

四、改善不良體態

因為久坐，很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的，不良體態，讓你的氣質全無，平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用，堅持進行平板支撐之後你會發現站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。

五、提高自身平衡力

當你在單腿站立的時候，如果發現比較困難，那就是因為你的核心肌肉，還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力，通過進行平板支撐，你自身的平衡性就會大大提高。

長期進行平板支撐你會發現，自己無形中竟然能夠舉起更重的重量，身體的穩定性提高。

尤其是對於上班族來說，經過了一天時間的久坐，你的腿部長時間彎曲。而且肩膀也被迫前傾

通過進行平板支撐，能夠減緩身體肌肉群所承受的壓力，舒緩你緊張的情緒

平板支撐對我來說，已經太簡單了。這個問題小編已經想到了

這些花式的平板支撐，你練習過嗎？

不要小看簡單的平板支撐，只要堅持下去也有大改變

最後，分享30天平板支撐挑戰，別說你沒時間了，

這麼多好處，趕緊每天堅持練起來！

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