跑步減肥一定要30分鐘以上才有效果嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是寒雪：

王老師，您好，聽很多身邊的朋友說跑步減肥一定要30分鐘以上才有效果，真的是這樣嗎？

回復

首先，這個說法的來源在於跑步30 分鐘後的脂肪供能會達到一個比較高的水準，這對於減肥人士來說是能提高效率的好辦法。但對於剛開始跑步的減肥者來說，大可不必盯著30 分鐘這個數字，你要知道動肯定要比不動好，即使你今天比昨天多走了5分鐘的路，那也是一件值得鼓勵的事情。其次，也並不是說你今天跑了20 分鐘，減肥就沒有效果了，只是其中脂肪參與供能的比例較少。

當然，如果你跑步不是為了減肥，那就更加不必在意這個數字。比如想改善身體狀況的人，應該在意的是如何維持住跑步的興趣以及把它養成習慣。而對於那些想提高跑步成績的人來說，顯然30分鐘更加無法滿足他們的需求。

所以，對於不同水平的跑者，會有不同階段的跑法，不能籠統地說跑步要跑30 分鐘以上才有效，只要你跑了就是有效的。還有老王想說的是「三分練，七分吃」，鍛煉之餘吃才是關鍵。

沒有減不了的肥，只有下不了的狠心。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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TAG:減肥 |

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