標準俯卧撐——鍛煉效果成倍增長！

俯卧撐這種健身方式，可以說地球人都知道，它簡單易學，鍛煉效果明顯，不需要器械輔助，也不容易受傷，變化方式多樣，適合各個年齡層次的人去鍛煉。

俯卧撐主要鍛煉人的胸部、手臂、腹部、肩部等肌肉，對肱二頭肌和胸肌刺激較大。常規的俯卧撐的動作是：

俯卧在地面上，用四肢支撐身體，雙手打開的距離比肩部略寬，身體保持筆直，背部要挺直，使全身肌肉緊張起來，這就是俯卧撐的準備姿勢；然後開始彎曲手臂，讓身體下沉，直至你的胸部貼到地面，停留約1秒，然後再緩慢上升，恢復原狀。做的時候要保持身體的筆直狀態，不能做著做著身體變形了。

如果不清楚自己的動作是否標準，可以在鏡子面前鍛煉，也可以自己用手機錄視頻，然後看看是否動作規範，然後再根據情況調整自己的姿勢，剛開始練的時候一定要注意做到標準，在做的時候要不停地糾正自己的姿勢和動作，因為不標準的俯卧撐一旦養成習慣是很難改正的，而且對鍛煉效果會有很大負面影響。

正確標準的俯卧撐會比較吃力，但是它不僅能讓肌肉的外形得到改善，而且像這種無器械的訓練能真正地增強你的力量，也就是會讓你感覺到渾身有勁。不過，俯卧撐鍛煉主要是針對上肢力量的訓練，我們在做健身的時候要注重全身的鍛煉，可以把俯卧撐做為其中的一種鍛煉方式加入到健身計劃里，然後再配合科學的飲食和營養補劑來達到效果最大化，當然，也要注意身體的休息，因為休息也是鍛煉的一部分！