俯卧撐做不了？先練這3個基礎動作

俯卧撐是鍛煉胸肌的常見動作，但並不是所有人都可以完成一個標準俯卧撐。

俯卧撐需要撐起身體65%左右的重量，對手臂力量，胸肌力量的要求較高，長期缺乏鍛煉，肌肉力量薄弱的人，很難完成一個標準俯卧撐。

俯卧撐對胸肌的訓練效果是非常好的，通過一些變式俯卧撐（上斜，下斜，寬距，窄距）可以很好的全方位刺激胸肌，達到增加胸肌力量，刺激胸肌增長的目的，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」回復「P4P胸肌」會推薦給你全套俯卧撐練胸計劃。

如果一個標準俯卧撐都無法完成怎麼辦？下面4個動作教你循序漸行的完成一個標準俯卧撐。

上斜跪姿俯卧撐

跪姿減少了力矩，上斜減少了角度從而身體重量，這樣需要的力量很小，方便新手感受胸肌發力

上斜俯卧撐

上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量。

跪姿俯卧撐

減少了力矩，從而減少了部分身體重量

標準俯卧撐

如果你是俯卧撐高手，還可以通過下斜俯卧撐，窄距俯卧撐等增加難度。還可以在背上負重做俯卧撐。

俯卧撐是個經典動作，鍛煉挑戰沒有極限，可以不斷的增加難度，挑戰自我極限。

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