仰卧起坐致癱！你做對了嗎？

在我們學生時代的體育課上

都有一個無法「擺脫」的「夢魘」

仰卧起坐

這個「經典項目」

是中小學生體育課必考項目

也是健身房裡運動達人十分喜愛的運動

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平躺 抱頭 屈膝 起身

這一系列再熟悉不過的動作

過往也不曾引起大家的關注

但是近日一則報道卻讓它備受爭議

近期，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。

消息一出 人心惶惶

一時間仰卧起坐成為茶餘飯後談資

甚至有家長要求學校不再進行仰卧起坐測試

就這樣

美國早期一篇「已叫停仰卧起坐」的文章也被翻出

文章稱仰卧起坐會使背部受傷

建議用平板支撐等鍛煉來代替

看似簡單的仰卧起坐竟然有那麼大傷害

那麼仰卧起坐究竟該不該退出歷史的舞台

首先要告訴大家

仰卧起坐致癱的風險僅為偶發

對中小學生和成年人來說

仰卧起坐所造成的影響有也不同

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對於成年人來說，自身脊柱和血管沒有問題的就沒有必要擔心「仰卧起坐至癱」。

但是如今學生的體質不如前，如果不常做仰卧起坐而擅自搞突襲備考，極有可能拉傷韌帶。仰卧起坐過度或姿勢不正確，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。

另外，很多人都認為台灣男子是由於抱頭的方式做仰卧起坐，才引起的頸椎內血管爆裂而壓迫了神經導致癱瘓，因此只要不抱頭就可以避免受傷了。

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對此 專家建議

中小學生應該學會動員腹肌來抬起軀幹

而不是採用雙手抱頭過度牽拉頸部前屈來帶動軀幹

實際上

各國的仰卧起坐測試標準不盡相同

按照2014版《國家學生體質健康標準》（以下簡稱《標準》）的要求，仰卧起坐的標準姿勢是這樣的——受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。

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我國要求的標準姿勢，與歐洲青少年體適能測試，加拿大健康、體育教育和休閑協會體適能測試要求近似。

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香港學校體適能獎勵計劃中的指導動作，雙臂胸前交疊，雙手放於異側肩上。

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新加坡國民體適能獎勵計劃中的指導動作，雙手罩耳。

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美國總統體適能挑戰-成人測試項目指導動作，雙臂體側平行伸直、雙手掌心向下，屈膝90度仰卧墊上。

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美國總統體適能挑戰-青少年測試項目指導動作，雙臂體側平行伸直、雙手掌心向下，屈膝140度仰卧墊上。

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美國運動醫學會健康體適能檢測指導動作，雙臂體前伸直，雙手掌心向下置於大腿上。

一些國家和地區不採用雙手抱頭的方式做仰卧起坐

確實可以在一定程度上避免不正確的姿勢

但要想盡量避免受傷

還需要注意以下幾點

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1、不要在身體疲勞的情況下做仰卧起坐，疲勞時的身體狀態一般都很不好，如果強迫自己做仰卧起坐或者運動都會增加受傷的風險。

2、仰卧起坐時最好身邊有人指導，學生在做仰卧起坐時一般都會有老師在一旁糾正動作使得動作達標，其實這也是避免受傷的一個監督。

3、做仰卧起坐抬不起身體時不要扭動身體，很多人連續做了十幾個仰卧起坐後都會覺得疲憊，而藉助扭動身體來使身體抬起來，這樣是最容易使腰椎及腰背部肌肉受傷的。

4、做仰卧起坐要量力而行，循序漸進增加數量和速度。腰背部的肌肉力量也是需要慢慢訓練的，如果一味的咬牙堅持可能會加大身體受傷的風險。

5、學會用力，不要隨便「借力」，很多人做不動仰卧起坐時，特別喜歡和自己較勁兒，比如台灣男子「借力」於頸椎產生了可怕的後果，另外，很多人都不會用力，如果主動肌收縮、對抗肌也不放鬆，兩個力擰巴在一起了也是很容易受傷的。

那麼

我們要如何判斷自己的仰卧起坐是否正確

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1、做仰卧起坐時，常常感覺到腹部變硬，做完後，感覺腹部發脹、疼痛或難受，這就是腹肌收縮參與工作了；

2、做仰卧起坐時，若感覺到頸部特別緊、特別難受，甚至超過腹部的難受程度，那就是頭先動了。即頸部前屈幅度過大。

3、仰卧起坐練習後要特別注意放鬆，一般可以採用拉伸軀幹的方式來進行，俗稱的「伸懶腰」，即軀幹向後充分拉伸，起到緩解腹部和頸部肌群過度緊張的功效。在拉伸軀幹時，身邊最好安排老師或同伴保護，避免摔倒。

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信息來源：綜合來自網易、新浪網、39健康網等

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