從水桶腰大媽到馬甲線少女，我只做了這5個體式！

瑜伽，是從身體到靈魂的過程。

整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

-Namaste-

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從水桶腰變馬甲線，方法無非就是做好三件事：飲食，運動，睡眠。

第1件事，吃。

俗話說，三分練，七分吃。

第一點：不要節食！不要節食！不要節食！重要的事情說三遍。

節食會讓你變醜，節食還會讓你身體變差，只有又吃又練，你才有可能成為最右邊那樣的性感美女。據說維秘們食量都不小，體重也不輕，就是這個道理。

第二點：注意飲食結構。

健康的飲食由三大部分組成，碳水化合物、蛋白質、脂肪。具體的比例根據每個人的身體情況和目標而有所不同。

第三點：控制食物的量。

一切拋開量來談這個東西能不能減肥都是耍流氓。人為什麼會胖？就是我們攝入的熱量大於了消耗的熱量。

要減肥就是要讓我們每天吃下去的熱量小於我們消耗的熱量。

第2件事：睡！

一天要睡夠八小時。睡眠不足會引起甲狀腺激素分泌減少，新陳代謝變慢，人會變胖；睡眠不足還會影響肌肉的合成。

第3件事：運動！

光說不練是假把式。Yoga姐強烈推薦一下這5個體式，簡單有效，瘦出小蠻腰，煉就馬甲線！

01丨側板式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形，進入下犬式。整個身體向右傾斜，靠右手和右腳保持平衡。左腳放在右腳上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身體挺直。

保持這個體式5-8個深長的呼吸，雙臂、雙腿綳直。然後換另一側重複。

如果想要做更大的拉伸，可以將左臂伸直，指向天花板，頭部自然轉動，目光向上。

02丨半月式

站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，左腿離地向後伸展伸直；右膝蓋伸展，右腳尖向前踩地。

右手離開地面落在右臀外側。左臂垂直地面，左手撐地，眼睛看下方。

保持呼吸6-10次，而後換另一側。

03丨完全船式

坐姿，雙腿伸直，手掌放在臀部兩側；

吸氣，身體慢慢向後傾，抬起雙腿，舉起手臂，使雙臂平行於地面，掌心相對；身體平衡在左右臀部，有力的將脊柱內收，身體不要垮塌，保持3-5個呼吸；

呼氣，慢慢放下雙臂和雙腿，回到坐姿狀態。

04丨三角伸展式

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呼氣，張開雙腿，伸直雙手，掌心朝下，慢慢向左側彎腰，

左手抓在左腳的腳踝上，如果柔韌性好，可直接將手掌放在地面上。

右手伸向天花板，目光跟隨右手，

保持5-8次的呼吸，重複另一側練習。

05丨側角扭轉伸展式

以山式站立，深吸氣，雙腳並屈膝60度，膝部綳直。

呼氣，扭轉軀體使右臂繞過左臂，右腋抵左膝外側，右手掌貼近左腳外側的地面。

上半身慢慢向右扭轉脊柱，眼睛注視伸展的左臂。

保持體式5個呼吸，慢慢收回，換另一側。

減肥真的不是最重要的

發自內心的愛上自己！

從肉體到靈魂！

才是最重要的！

從水桶腰大媽變身馬甲線少女

你還要偷懶嗎？

- Namaste -

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