這個照著做一個月，贅肉少12斤，腰細腿美，還有馬甲線！
夏天到了，妹子們開始翻出清爽衣服了
花裙子、露胃裝
各種撩(lu)人(rou)
從視覺效果上講
並非所有人都適合露肉
好看了是所有人的狂歡
不好看了只能是自娛自樂
今天，優醬為大家帶來6個瘦身減肥動作
在家裡就可以練起來！
動作一：橫向深蹲
雙腳開立，與肩同寬
下蹲至馬步姿勢，雙膝不超過腳尖
橫向兩側邁步
背部挺直，腹部收緊
保持一呼一吸的節奏
注意點：
過程中，上身應保持直立，不能彎腰駝背
動作二：俯身爬行
手掌與腳尖撐地，雙臂伸直
保持肩膀與手臂發力
移動雙手向前爬行並收回
注意點：
身體與地板呈斜板狀
動作三：對側觸膝
仰卧屈膝
用一側肘關節觸碰對側膝關節
收緊核心
注意點：
肘關節要與膝關節相碰
動作四：交叉開合跳
雙手叉腰，兩腳分立
向上跳起時，雙腿交叉
發力點在前腳掌
膝蓋保持微曲
注意點：
身體保持直立，屈膝幅度不宜過大
動作五：弓步跳
雙手叉腰，像上台階一樣發力起跳
落地時腿部呈弓步狀
膝蓋不要超過腳尖，背部挺直
注意點：
背部挺直，不能前傾或者駝背
Tips:
每個動作1分鐘，每分鐘建議10次左右，
根據個人運動能力，可減少次數。
組間休息15秒，循環3-4組，達到更好的燃脂效果。
做完鍛煉別忘了拉伸
今天教練要教大家的是「俯位拉伸」
主要針對背部和腿部的肌肉放鬆
加快血液迴流
動作要領：
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直
將右腿彎曲，俯身將雙手觸及左腳腳尖
保持15~30秒
在俯身時將身體放低
保持緩慢的深呼深吸
換邊繼續做
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