想練出性感完美的腹肌就必須先把卷腹和單杠抬腿練好

腹肌是人類最性感的一個部位，它是性與欲的源泉，不管男女只要看到性感妖嬈的腹肌都會產生極大的慾望想入非非（你懂得），它激發人類潛意識對美的第一認知，據研究證明人類最吸引人有魅力的地方不是漂亮的容顏，也不是嬌嫩的臀部，而是性感的腹肌，使人類慾望最衝動的地方也是腹肌。

腹肌的魅力是身體所有部位都無可替代，這就是為什麼全世界所有的人都喜歡鍛煉腹肌，在健身時第一選擇就是先練出性感的腹肌馬甲線，人魚線等。今天小編為大家分享兩個訓練腹肌基礎動作，腹肌對於每個健身者來是練出來並不是特別困難，只要堅持經常鍛煉每個人都能練出來，但是要練非常漂亮性感有型那就必須要下一番功夫了。

健身圈有著這樣的說法：「六塊腹肌三個月，性感腹肌要三年」，也就是說練出腹肌容易，但是要讓它有達到肌肉藝術美感，就非常難了。必須經過千錘百鍊的修飾動作，一點一滴的修飾它，也只有這樣你才能練出真正讓人看一眼就會想若非非極致性感腹肌，今天推薦的這兩動作時訓練腹肌最常用的卷腹和單杠抬腿，它是幫助健身者更好訓練修飾腹肌最好的動作，也是一切訓練腹肌動作的基礎，所以對於健身初學者來說練會這兩個動作是非常重要的。

下面是這兩個動作的詳解，請仔細看每個動作的要點。完美動作視角演示,讓起點刺激點A完美收縮更接近末尾刺激點B,讓腹肌得到充分的刺激和感受

動作1(圖2,3)卷腹,注意手放在頭後,不要用力拖動頭和脖子,完全的拉伸收緊收縮腹肌,並且在頂峰可以緩慢的收縮

動作2(圖4,5)單杠抬腿,雙腿盡量抬高,完美的拉伸收緊收縮腹肌,並且在頂峰可以緩慢的收縮

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