馬甲線腹肌就這樣練出來了！19個動作高效便捷男女通用
今天大夢來給你們分享純乾貨了，先不說多久能練出腹肌，把你大肚子縮小一圈肯定沒問題，大夢親測有效哦！想要瘦肚子的小仙女小哥哥們都快連起來吧！ps：體脂低的練這套很快腹肌馬甲線就能成型哦！
下面19個腹肌動作男女通用，全方位刺激你的腹肌，最高效，最便捷的鍛煉方法！
建議：
把每個動作都試一遍，然後看看哪個適合記幾。
選擇自己感覺高效的動作組成腹肌計劃。
要求：
男皮脂在百分之12以下
女皮脂在百分之20以下
對有脂肪較高者想要練出腹肌馬甲線，訓練完選擇跳繩，跑步，hiit，游泳進行30-50分鐘的有氧運動效果最佳！
雖然我分享了19個動作，但你們別犯傻感覺都適合自己每次統統都做一遍，要根據你們的體質來看，男孩子們還好一點，要是妹子們每個動作10個來一組，那可能第二天就不是上不了班那麼簡單啦，三天練不出馬甲線更練不出腹肌，所以健身同時多給自己點耐心！想了解更多塑形訓練信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡有更多你想要了解的乾貨，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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