練腹不練舉腿，你能練出8塊腹肌嗎？
健身
12-20
訓練腹肌不加上2組抬腿動作
怎能練出8塊腹肌呢
卷腹卷到疲倦也只能兩道上腹部
下腹部最好的訓練方法就是舉腿！
在腹肌訓練中加上2組舉腿訓練吧
8塊腹肌再向你招手...
1.負重卷腹
動作事項：每組15~30次
每個動作2組
2.懸垂舉腿
動作事項：每組15~30次
每個動作2組
3.懸垂屈膝舉腿
動作事項：每組15~30次
每個動作2組
4.俄羅斯轉體
動作事項：每組15~30次
每個動作2組
5.跪姿繩索卷腹
動作事項：每組15~30次
每個動作2組
※20個徒手自重訓練，你能做幾個？
※最經典的腹肌訓練還是腹肌撕裂者！
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※他曾經是人人唾棄面黃肌瘦的網癮少年，1年逆襲！
TAG:瘦身女皇 |
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