孕吐別太緊張 緩解孕吐你可以這樣吃

緩解孕吐飲食原則

1、選擇清淡適口的飲食。嚴重的孕吐反應會讓准媽媽各種吃不下飯，此時可以選擇清淡一點的、自己喜歡的食物來吃，愛吃水果就多吃各種水果，愛吃堅果就多吃各種堅果，以清淡適口為宜。

2、選擇易消化的食物。孕吐中的准媽媽可多吃易消化的食物，例如麵條、米粥等等，這樣可以幫助減緩孕吐反應，減輕不適。

3、補充維生素B。准媽媽體內缺乏維生素B會加重早孕反應，因此，適當補充維生素B，可以緩解孕吐，多吃富含維生素B的水果蔬菜，或補充維生素B劑，對緩解早孕反應都有幫助。

4、少食多餐。有孕吐反應的准媽媽們更不能讓自己吃太飽，應少食多餐，避免油膩辛辣的食物，減少胃部不適。

緩解孕吐你可以這樣吃

1、吃點酸開胃助消化。孕早期，對於孕吐比較嚴重的准媽咪們來說，飲食上可以適量吃點酸，不僅有助於開胃，更可幫助消化，酸性的水果蔬菜都可以食用，例如柑橘、橙子、葡萄、西紅柿、酸梅、檸檬等等，番茄汁、酸梅湯、檸檬茶就是孕早期緩解孕吐的好食譜。然而，准媽媽要注意，吃酸一定要控制量，不可食用過多，否則會刺激腸胃，同時要注意，有些酸味食品，例如山楂則是不宜食用的，避免刺激子宮收縮有流產的危險。

2、適當吃點乾糧緩解孕吐。孕吐是胎寶寶給准媽媽的第一份見面禮，一進食就想吐，這讓准媽媽有些害怕進食，別緊張，如果對乾糧不反胃的話，倒是可以適當吃些乾糧，例如吐司、三明治、麵包、餅乾等等，適當吃些乾的食物，對於緩解孕吐也十分有幫助。

3、選對飲品應對孕吐。絕大多數的准媽媽在孕早期經歷難受的孕吐，基本上是沒有什麼胃口吃飯，不過適當喝些飲品還是不錯的，既可以補充營養和能量，又對緩解孕吐有一定的幫助。例如紅糖薑茶、鮮榨果汁、生薑魚湯等等，吃不下飯的准媽媽們可以多喝這些飲品來緩解孕吐。

孕早期每個准媽媽的早孕反應程度都不一樣，有些較輕、有些較重，早孕反應較輕的准媽媽們，可以讓自己嘗試著吃各種食物，畢竟不影響胎寶寶的營養吸收最重要；而早孕反應較重的准媽媽們可以根據上述幾種方式來進行飲食調節，選擇自己喜愛的食品和喜愛的烹飪方式，以清淡合口為主，如果吃不下也要盡量變著法地多吃，要知道，你並不是一個人喔，肚子里還有個小寶貝需要吸收營養呢！

來源：99健康網