腦力運動消耗的能量能讓自己瘦下來嗎？空腹健身效果更好嗎？什麼時間段健身更好？

健身問答

Q：通過腦力運動消耗能量能讓自己瘦下來嗎？

A：有一定作用，但僅靠腦力運動消耗無法瘦下來。

科學家發現，隨著人類演化，雖然大腦體積越來越大、使用比率越來越高，這也讓它成為人體里的一個耗能部位。然而，儘管腦細胞所消耗的能量比例，在所有身體細胞里是相當高的，但是它也需要休息。

大腦平均一天只能燃燒20至50卡，也就是說，就算卯起來想一件超級困難的事，10多分鐘也差不多的極限了。

那麼腦力運動就真的是一點用都沒有嗎？有。當你自己的大腦忙碌起來，就不會整天想著吃東西，就更加不會因為攝入熱量過多而肥胖了。其實本質上就是轉移注意力，減少除了主食以外的攝入，熱量攝入少了，也是對瘦身做出了貢獻

健身問答

Q：空腹健身的效果更明顯嗎？

A：

如果目的是減肥、減脂，可以採用空腹健身。比如，早晨起來空腹跑步，下午或傍晚空腹去健身房訓練。為什麼？早晨起來，經過一夜的消耗，人體糖原儲備較少，這時候空腹進行有氧鍛煉，可以讓身體更早、更多地調用脂肪供能，從而取得更好的效果。下午空腹健身也是基於同樣原因。

但是，空腹健身不是走極端，比如，整個白天不吃東西，餓的前心貼後心，這時候再空腹鍛煉，是傷身而非健身了。由於體內能量極度匱乏，鍛煉強度、持續時間都得不到保證，健身效果會大打折扣，而且會容易受傷。此外，某些人群不適宜空腹健身，尤其是糖尿病患者，空腹較久本身就會造成血糖偏低，再去鍛煉，會引發低血糖造成危險。此外，空腹也不是絕對的。如果早晨鍛煉前，喝一杯溫開水，能降低血液粘稠度，促進體能化合反應，高血壓患者應務必注意這一點。

如果目的是增肌，就不建議完全空腹訓練。營養補充對健美運動來說十分關鍵，「三分練七分吃」，吃什麼，怎麼吃，什麼時間吃，都是學問。對於希望增肌的健美愛好者來說，訓練前一小時左右，應該吃一小餐，也就是「加餐」，吃的內容要包括一些碳水化合物、一些蛋白質，比如兩片麵包加一個雞蛋，或者兩根香蕉加一杯牛奶，等等。目的是為接下來的大強度訓練儲備一些糖原，同時準備一些原料用來修復受損的肌肉。這種情況下，空腹訓練，會降低訓練效果。

健身問答

Q：早上健身好還是晚上健身好？

A：對於健身減肥的朋友來說，在相同時間的有氧運動情況下，早上調動脂肪分解並供能會更多。

主要原因有以下2點：

1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。

2、早上健身的時候，鍛煉者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。

就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。

同樣有以下2點原因：

1、要想增加肌肉，主要靠力量練習。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統，更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。

2、一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。

健身問答

Q：雞蛋和蛋白粉誰才是最佳補充蛋白質的方式？

A：健身中的人需要補充蛋白質才能滿足肌肉生長的需求。雞蛋中含有人體最易吸收的優質蛋白質，同時含有多種利於肌肉合成的氨基酸，以及對心臟有利的不飽和脂肪和維生素，研究表明雞蛋中各種營養元素的配比是最符合人體吸收的配比，而且吸收後利用率達到95%，是最經濟有效的健身補品。

雞蛋雖好，但也要食之有度，一般對於力量健身的人每天補充3個就足夠了，早上吃一個，健身後吃2個。有人說，吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，蛋黃多吃是對身體不利，但對於每天3個雞蛋的量來說，對身體有利無害，而且蛋黃中含有使身體能量得以恢復的多種礦物質、維生素和脂肪。

但是，健身後只吃雞蛋還是不夠的，還要配合一些其他的蛋白質來源，例如牛奶，魚肉甚至是蛋白粉，這樣才能保證充足的蛋白質的攝入。而對於雞蛋和蛋白粉的比較和選擇問題也一直是大家所苦惱的，毫無疑問蛋白粉更容易吸收。現在健身用的蛋白粉都是乳清蛋白粉，是精鍊出來的高純度優質蛋白，吸收速度是各類蛋白中最快的一種，所以很適合健身後馬上補充。雞蛋白是各種蛋白質的混合類蛋白，不是單純的乳清蛋白，吸收速度略長，並且因為不是提煉過的，所以需要比較大量的蛋白才能補充足夠的蛋白質。

所以最好的建議是雞蛋在早餐中食用，在訓練之後最好還是補充蛋白粉來完成身體對蛋白質的需求。

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