真正的標準單臂俯卧撐原來這樣做，太難了
俯卧撐是很好的健身動作，大家也都會做。對於單臂俯卧撐是一部分新手夢寐以求的動作，一些大神做的單臂俯卧撐其實都不是標準的單臂俯卧撐，標準的單臂俯卧撐只有少數人會。
標準單臂俯卧撐做法 跪在地板上，一隻手撐在你前方的地面上。雙腿向後蹬直，用腳趾支撐身體。脊柱與髖部成一條直線，支撐身體的手臂在胸部下方伸直—不要在身體側面或是靠前的位置。穩定之後，把不起支撐作用的那隻手背在身後。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，有控制地放低身體，直到下巴與地面大約有一拳之隔。在動作的最低點暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。
姿勢正確的單臂俯卧撐是檢驗胸部與肘部力量的黃金標準，而且能夠讓人一見難忘。許多健身者都聲稱自己能做單臂俯卧撐，但你千萬不要被他們矇騙。當你讓他們動真格的時候，你就會發現，他們所謂的單臂俯卧撐就是個笑話：雙腿朝兩邊分開，上身醜陋地扭曲—這是為了更容易做動作，然後他們會用搖搖擺擺、虛弱無力的胳膊猛地將自己推起，而且他們只能完成少數幾次反覆。毫無疑問，真正能做單臂俯卧撐的人可謂是危險的稀有動物，你要對自己有點兒信心，相信自己也能躋身其間。
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