漲肌肉，你得知道三個吃蛋白粉的最佳時間

健身前半小時

這是最有效使用蛋白粉的時間之一！ 但如果你在喝下以後半小時也不開始健身，那喝下的蛋白粉就基本白費了。 同時記得不要選喝沒有任何碳水化合物的純蛋白質，沒有碳水化合物協助吸收會令你肌肉更易受損。

另外，要令蛋白粉里的蛋白質可以被完全吸收，被完全變成肌肉，最重要還是你整個身過程是否儘力， 如果肌肉的撕裂不夠，蛋白粉起的作用也不大。

健身後

這是另一個是最好的時間！ 同樣記得要吃有碳水化合物的蛋白粉，碳水化合物可以協助你身體吸收蛋白質吸收得更快，令你營養更快走進你的肌肉組織，各種不同的乳清蛋白都是不錯的選擇。

那健身後隔多久喝最好？建議是健身後半小時喝！ 至於要吃多少呢？ 你喝的蛋白質量應該和你身體重量成正比。 如果你經常鍛煉，那你每一公斤體重就應該喝兩克的蛋白粉，過多的話身體會無法吸收並轉變成脂肪的！

睡覺前也可以喝

睡前一小時喝，睡前喝的蛋白應該選擇酪蛋白，這種蛋白釋放的速度比較慢，可以在整夜裡提供蛋白供你的肌肉生長。 如果你睡前不想喝蛋白粉，喝一杯牛奶和吃一根香蕉，或者將以上的東西混在一起吃也是不錯選擇，同樣可以在夜裡使你的肌肉生長！