骨質疏鬆症怎麼預防_如何預防骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是主要發生在老年人中的一種代謝性骨病，尤其是絕經後的婦女最易患骨質疏鬆。我國50歲至60歲的女性中約有30%患有絕經後骨質疏鬆症，60歲以上婦女的患病率約為30%至50%，老年男性的骨質疏鬆症患病率約為20%至30%。

骨質疏鬆症主要表現為骨量減少，骨組織微結構破壞，進而導致骨的脆性增加，易發生骨折，其發生機理與多種因素有關。骨質疏鬆症主要的危害是易引發骨折，即使大多數骨折不直接引起死亡，但對個人健康與生活質量和對家庭、社會帶來的不利影響卻非同小可。近年來，對骨質疏鬆症的早期診斷、有效治療的臨床研究和與此相關的基礎研究已廣泛興起並備受重視。骨質疏鬆早期沒有癥狀，是不知不覺地發生和發展的，目前尚無根治的方法。重視骨質疏鬆的診斷和防治對提高老年人的生活質量至關重要，一般認為，骨質疏鬆症的處理應重在預防，而運動能起到良好的預防作用。

各個年齡階段的人都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年後骨質疏鬆的發生有密切聯繫。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。

無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。

步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。

平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

高危人群應當儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測，早診斷。

相對不治療而言，骨質疏鬆症任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。

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