備孕婦女膳食指南及實踐應用
《中國居民膳食指南（2016）》正式出版發行，指南除了一般人群膳食指南，還包括特定人群的膳食指南。今天小編就給大家介紹一下備孕婦女膳食指南（2016）及實踐應用。
關鍵推薦
調整孕前體重至適宜水平。
常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸。
禁煙酒，保持健康生活方式。
實踐應用
1、調整體重到適宜水平
肥胖或低體重備孕婦女應調整體重，使BMI達到18.5-23.9kg/m2範圍，並維持適宜體重，以在最佳的生理狀態下孕育新生命。
（1）低體重的備孕婦女，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。
（2）肥胖的備孕婦女，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30-90分鐘中等強度的運動。
2、多吃含鐵、碘豐富的食物
建議備孕婦女一日三餐中應該有瘦畜肉50-100g，每周1次動物血或者畜禽肝腎25-30g；規律食用含碘鹽外，每周在攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝，以增加一定量的碘儲備。
3、健康生活，做好孕育新生命的準備
懷孕前6個月夫妻雙方戒煙、禁酒，並遠離吸煙環境，避免煙草及酒精對胚胎的危害；
夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣；
保持良好的衛生習慣，避免感染和炎症；
有條件時進行全身健康體檢，積極治療相關炎症疾病，避免帶病懷孕；
保證每天至少30分鐘中等強度的運動；
規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準備孕育新生命。
註：本文摘自《中國居民膳食指南（2016）》
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