經常熬夜的你 就應該多吃這些食物
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大家都知道，熬夜對身體的危害非常之大，但是，熬夜可以說是非常普遍的現象了，為減輕熬夜的傷害，小編推薦夜貓子們多吃這些食物，從營養的角度出發，來緩解這些危害。
1、動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。
肝臟含鐵豐富，鐵質是產生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤，有益於皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。
2、富含B族維生素的食物
維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙礆酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。
夜貓子在熬夜前，食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補充方法。它能緩解你在熬夜中產生的壓力，起到預防疲勞的作用。
3、豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。
因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應為1~2兩便可，可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。
4、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。
發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
5、橙子
橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對於長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。
另外橙子中的果膠物質的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對於熬夜的男人而言可適當的多吃些橙子。
6、蘋果
蘋果有百果之王的美稱，特別是對於經常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對預防肥胖，促進排便也都是會有很大的幫助的。
另外蘋果中豐富的果膠還有促進排泄防止動脈硬化的作用，特別是對於久坐的IT男，熬夜加班後來一個蘋果更可補充體力，同時還能有效的預防肥胖。
7、葡萄
熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護肝臟的作用。因為葡萄的抗氧化程度相對較高，因此多吃葡萄就可減少因為熬夜給肝臟造成的老化現象。
鮮葡萄中的黃酮類物質，能「清洗」血液，防止膽固醇斑塊的形成，但若將葡萄皮和葡萄籽一起食用，對心臟的保護作用更佳。
8、西蘭花
西蘭花中礦物質、維生素C和胡蘿蔔素的含量特別高，可以及時補充熬夜加班後所缺少的礦物質，對於長期面對電腦工作的人還可以防輻射。
還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。
9、胡蘿蔔
胡蘿蔔中的主要營養素是β-胡蘿蔔素，能增強人體免疫力，有抗癌作用，並可減輕癌症病人的化療反應，對多種臟器有保護作用。
如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，就要注意保護視力, 而胡蘿蔔素可以有效的防止視覺疲勞，避免視力退化。
10、枸杞子
枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。
因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
11、鈣質
豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。
燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
以上這些的這些美食雖對身體有益，但食物解決不了根本問題，為了我們的健康，小編還是建議大家每天11點之前入睡，避免熬夜。
（部分內容來自「吃在重慶」，由華龍網整合）
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