減肥沒成功的十大原因，你躺槍了嗎？

我已經吃很少了，為什麼就是沒變瘦？」、「我都有運動啊！怎麼 還是看起來很胖……」、「我就是易胖體質……永遠都瘦不下來了吧！」 這些話你曾在心中徘徊過吶喊過嗎？ 運動幾個月了，油膩的食物不吃，只吃蔬菜水果，體重跟體態也幾乎沒什麼變動，肚子跟大腿還是軟軟肉肉的，還讓自己累個半死，只要停止運動或是多吃一點又胖了，寶寶心裡委屈呀！

可能大多數人都會覺得節食是最快的，沒有運動那麼累，也不多攝取脂肪，也挺不錯！但相信很多人如果走上這條路，隨之而來的就會有很多的問題，比如：皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘；抵抗力下降；缺乏嚴重者更會水腫。這些代價真的值得嗎？ 而這時候發現減脂方法不對，想要再尋找其它正確的減脂方法，不僅耽誤時間還對身體不好。那下面小編就和大家分享一下我們一直減不下來的原因。

1體重數字

這是最容易讓你誤入歧途的地方。你想要減脂，還是減數字？ 要減數字很簡單，不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分，你就可以完成心愿了。但是你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉，當你為你的成功而沾沾自喜的時候，你最討厭的脂肪卻依舊在你的身上。

2都怪你吃得太少

人體需要能量來維持，每個人都需要足夠讓身體各項機能順利健康運作的能量，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調整自己去適應你所攝取的低熱量，而調整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪。而當你拖著這個虛弱無力的身體去運動時，身體不會去消耗脂肪做為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導致你一直努力運動卻怎麼都減不到脂肪，更糟的是，由於你的代謝降低，當你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪，惡性循環。

3飲食不均衡

人體需要糖類與脂肪作原能量來源，也需要蛋白質來維持與修復組織及內臟和其它營養，纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。而當你進行無澱粉、無糖減肥法的時候，你的身體就會缺少很多的基礎能量，並且因為缺乏糖而導致頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽等，最後引發厭食或暴食。當你的熱量來源只有蛋白質的時候，你的腎臟會有很大的負擔，並且讓骨骼變得脆弱。當你不吃油脂的時候，你會缺乏油脂能提供給你身體的營養，導致你掉頭髮，皮膚乾燥及內分泌失調，當你攝取過少的蛋白質的時候，你的肌肉組織、內臟沒有辦法得到能量修復或是維持機能。

4睡眠不足

當睡眠不足時，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪，並且睡不飽會更容易感到肌餓，慢慢地改變你的飲食習慣，你會在不知不覺吃的比睡飽的時候還要多！

5運動動作不對

通常我們最討厭、最想要剷除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制，如果你不做有氧運動的話，仰卧起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最後導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就復胖了，所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的減脂。

6運動強度不夠

想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公里之外，不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時，不管是1公里還是100公里，只要強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的！

7壓力太大

當你壓力大的時候，荷爾蒙會產生變化，影響皮質醇與其它激素的分泌，壓力大的初期，可能會因為腎上腺素的提高而降低食慾，但這個狀態維持不久後，壓力一降低，皮質醇就會負責提高你的食慾，反而讓你吃得更多。另一方面是當我們壓力大的時候，大腦及肌肉為了應付這場戰鬥，會反應他們需要糖類做為能源的補充，使得你吃更多的糖類，提高了胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪。壓力大同時也會容易讓新陳代謝下降，新陳代謝下降會有什麼後果，相信大家都知道了吧！

但是當壓力大的時候該怎麼辦呢？

做半小時運動減壓。心情不好的時候跑跑步或是舉個重都可以有減壓效果。

隨身攜帶全麥餅乾或是非精緻澱粉，補充身體的糖類，避免血糖忽高忽低吃得更多。

適時的讓自己放鬆減輕壓力，避免讓荷爾蒙過度影響身體。

注意不要讓自己節食或暴飲暴食，提醒自己就算不餓也要吃些營養均衡的小餐，就算很餓也不能吃高油高糖的大餐。

8吃太多的快餐

根據世界衛生組織的建議，糖類應占每日總熱量的60%，蛋白質佔15%，脂肪佔25%，而快餐通常沒辦法讓你攝取到這樣比例的均衡飲食，一份快餐雖然可以讓你在短時間內吃飽，也可以不讓你爆卡，但是當你每天只吃快餐，你不僅會一下就餓了，還就會攝取過多的糖類，導致胰島素上升，較易囤積脂肪。所以就算是快餐，也要注意自己攝取的量，糖類、蛋白質、油脂缺一不可，過量也不可。

9不吃早餐

當你早上不吃早餐就開始一天的工作時，那這時你的身體就會消耗肌肉的熱量來維持身體的基本運作。而且長期不吃早餐，空腹時間 長，身體也會下降代謝率來應付缺乏的能量，所以早餐千萬不要錯過，不僅可以幫助維持血糖的平衡避免下一餐爆食，也能為你提供一天需要的能量維持健康的身體機能。

10補過頭了

有很多的食物雖然適合在減肥的時候吃，例如例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麥麵包、糙米飯、健康堅果等等，這些食物的確是很健康，但是它們都是些高熱量食物，如果我們長期的食用高熱量食物，那麼就會因為營養不均而導致肥胖。所以最好的辦法是了解所有你吃的食物控制好整天的攝取熱量，達到一個糖類、蛋白質和油脂的均衡狀態。

看完小編給大家分享的十大原因，你覺得你符合哪一個呢？通過上面的十大原因可以發現成功減脂的秘籍都在圍繞著飲食、運動、生活習慣這三個重要方面。通過健康的飲食可以調節身體的營養均衡，通過運動可以強健身體，通過生活習慣調養身體器官。也希望大家不要再走彎路，從現在開始把適量的運動、健康的飲食和良好的生活習慣當作生活的一部分！

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