飯後宜動還是宜靜？幾個好習慣教你養生！

編輯/中國道醫研究院

飯後宜動還是宜靜？幾個好習慣教你養生！

我國的養生研究可謂博大精深，大到整個生命的保養，小到飯後的一些生活細節和習慣。常聽老人講，「飯後百步走，活到九十九」。不僅如此，小時候我們還常被告誡 「 剛吃完飯不能跑步追逐，會得盲腸炎 」，稍微大一點又聽說 「飯後不要摸肚子，會長救生圈 」……

飯後短短的半個小時，卻「禁忌」多多。其實，如果飯後做了不正確的事，確實會影響身體健康。相反，利用好飯後半小時，做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。今天就和您一起研究一下飯後究竟應該如何養生！

一、早餐之後做點啥？

無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以豆漿、油條為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。

從中醫理論上講，早晨 7～9 點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作 " 長壽經 "，經過膝關節。飯後 20 分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

另外，小腿外側有人體一個重要的穴位——足三里，飯後拍打 5 分鐘有助延年益壽。

二、午餐之後做點啥？

對於吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細菌的繁殖；同時降低腸道的鹼性，促進胃腸蠕動和消化。

上班族，飯後可以用半小時來調整身體和精神狀態，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。

還可以可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

三、晚餐之後做點啥？

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐後安排很多事情。

美國某有氧研究所發現，人體小腸開始吸收營養是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

中醫建議，利用這段時間拍打經絡，主要針對小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打

20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

飯後半小時還應注意這些

第一，不要急於喝茶。國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時後再喝。

第二，不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1-2個小時。

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，科學飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，達到養生效果，飯後半個小時的這些好習慣你一定不要錯過

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