堅持三個月的鍛煉竟然擺脫了腰痛的困擾，秘訣在這裡

最近不少讀者留言讓我推薦一些腰背肌的功能鍛煉，其實我想說的是很多功能鍛煉都不錯，關鍵還是要堅持，同時要時刻注意避免再次發生椎間盤突出的誘因。

這裡就推薦兩種臨床上比較有效的功能鍛煉，可能很多人也聽過，但是我的建議是望大家可以堅持，為自己的身體負責，訓練時間以3-6個月為宜。

一、五點支撐法

五點支撐法是一種比較簡單的鍛煉腰背肌肉方法。但是從臨床效果來看非常不錯，所以，這裡給大家推薦一下。

所謂五點支撐，即用頭、雙肘、雙足這五點支撐整個身體，仰卧位雙膝屈曲，按上述五點支撐，抬起骨盆和雙肩，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，整個過程為一個動作，每次堅持20-30下為一個循環，每天睡覺前鍛煉2-3個循環。具體做法如圖所示：

二、小燕飛

小燕飛這個動作較五點支撐發有點難度，但是對於年輕的患者我還是建議進行小燕飛動作，具體做法為：俯卧在床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒左右，然後肌肉放鬆落下，休息5秒為一個周期。一天鍛煉兩次為佳，鍛煉初期可能因為腰部疼痛或者力量原因可能比較困難，數量可以從較少開始，逐漸加量，以腰背肌出現輕度酸痛為宜。具體做法如圖所示：

三、其他： 另外還有其他很多鍛煉對腰椎間盤突出有緩解作用，比如吊單杠，倒走路等等，具體的就不詳細說了，效果的普遍性不如上述兩種方法。

總的來說，功能鍛煉是緩解腰椎間盤突出症的一個重要因素，不過一定要嚴格規範，並持之以恆。最後，祝願所有被腰痛困擾的朋友們通過合適的辦法來緩解癥狀。

如有背腰腿痛困擾的朋友，可以在下面留言，不過癥狀、病史等描述請盡量詳細。

說明：部分圖片來自網路，僅用於知識傳播，無其他商業用途。

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