腰痛困擾做到這些,三個月就能健康沒問題
營養跟得上,做到以下要求,堅持就是穀類食物,它們主要提供碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等。祝願所有被腰痛困擾的朋友們通過合適的辦法來緩解癥狀。
還有其他很多鍛煉對腰椎間盤突出有緩解作用,比如吊單杠,倒走路等等,具體的就不詳細說了,效果的普遍性不如上述兩種方法。總的來說,功能鍛煉是緩解腰椎間盤突出症的一個重要因素,不過一定要嚴格規範,並持之以恆。
五點支撐法是一種比較簡單的鍛煉腰背肌肉方法。但是從臨床效果來看非常不錯,所以,這裡給大家推薦一下。所謂五點支撐,即用頭、雙肘、雙足這五點支撐整個身體,仰卧位雙膝屈曲,按上述五點支撐,抬起骨盆和雙肩,盡量把腹部與膝關節抬平,然後緩慢放下,整個過程為一個動作,每次堅持20-30下為一個循環,每天睡覺前鍛煉2-3個循環。
小燕飛這個動作較五點支撐發有點難度,但是對於年輕的患者我還是建議進行小燕飛動作,具體做法為:俯卧在床上,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續5秒左右,然後肌肉放鬆落下,休息5秒為一個周期。一天鍛煉兩次為佳,鍛煉初期可能因為腰部疼痛或者力量原因可能比較困難,數量可以從較少開始,逐漸加量,以腰背肌出現輕度酸痛為宜。
※多多益善,植物性食物更具養生效果
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※勞累過度了就多補補腎,這個養生很氣派
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