不要減肥了，這樣做比減肥更好！
為什麼瘦瘦說不要減肥
先給大家看一個故事，你們就會明白瘦瘦的良苦用心
這個可愛美麗的姑娘是荷蘭人，兩年前身高1.62m的她，是一個小胖子。
但是，現在的她是這樣子的
你猜一下從左到右，從胖到瘦，她一共減了多少斤？
很難想像現在的她和兩年前一樣，體重依然是57kg！
左和右一樣體重你信么！！
這時可能很多姑娘要咆哮了：
為什麼？！我們輕了都看不太出來，為啥她一斤沒減卻瘦了那麼多！！
讓我們來看看之前網上流傳特別廣的一張圖：
相同重量的脂肪和肌肉的體積對比
同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的３倍大。
如果換作相同體重的胖子和肌肉男站在一起，那畫面，就是這樣的！
而如果是同一個人，那麼感覺就是這樣：
現在明白了嗎？
不是所有健身都是整容，只有力量訓練才可以達到這樣的效果！
這位姑娘其實是84年的，今年已經32歲了！
你能感受到她的年齡嗎？
她說很多女孩子畏懼力量，這是對力量訓練認識的不足。
什麼是力量訓練？
力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。訓練中阻力的來源可以是重物，也可以是自身體重、繃帶的彈性阻力等等。
力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。
力量訓練有什麼作用？
力量訓練消耗更多熱量，力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。
通過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪，怎麼能不做力量訓練呢？
力量訓練頻率多少合適？
一周3-4天的訓練，足以讓你獲得很好的效果，同時避免訓練過度，身體也能得到更好的恢復。除去健身以外，你還有更多的雜事瑣事需要你有足夠的精力去解決。所以，要有效的利用在健身房的時間。
下面進行力量訓練每周計劃推薦：
week1~week4：
每周3次，隔天鍛煉，每次鍛煉部位為胸、背、臀腿、核心，每個部位選擇2個動作，每個動作4組
week4~week8：
每周3次，可連續可隔天鍛煉，
第一次部位為胸與背：每個部位3~4個動作，每個動作4組
第二次部位為臀腿：選擇4個動作，每個動作4組
第三次為核心、肩部與手臂：每個部位3個動作，每個動作4組
week8~以後：
每周4次（及4次以上，自行根據能力安排，最多6次）
第一次部位為胸和手臂：選擇5個動作，每個動作4組
第二次部位為背和手臂：選擇5個動作，每個動作4組
第三次為臀腿：選擇5個動作，每個動作4組
第四次為肩部和核心：選擇5個動作，每個動作4組
核心鍛煉建議夾雜在平時鍛煉中，每次4個動作，每個動作2組
PS：以上計劃是適用於普遍大眾逐漸進階的計劃，而且不管是純使用器械或者純使用自重鍛煉都適合，到後期可以進行各種更高階的計劃的實施
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