哪些瑜伽簡單體式可以幫助我們提高呼吸的質量

膈肌的重要性

在瑜伽的體式練習中，一切都配合腹式呼吸。呼吸主要由呼吸肌群的運動而完成，其中最重要的是位於身體身體體深處分隔胸腔和腹腔的膈肌。

通過傳統哈他瑜伽的一些體式練習，可以使膈肌得到適宜的鍛煉，提高和加強膈肌的活動機能，改善呼吸節律過快呼吸過淺的胸式呼吸模式，提高氣體交換的效率，從而有效地預防和控制各種紊亂和疾病的產生。

胸式呼吸的弊端

胸式呼吸的模式，膈肌活動不足，甚至不活動，胸廓的擴張不充分，肺泡和肺動脈的氣體交換不能正常進行。這樣血液中血紅蛋白結合的氧不足，滿足不了身體各個組織和細胞的需求，使得身體的器官和組織處於缺氧狀態，新陳代謝機能出現障礙，從而引起生理機能的紊亂和各種疾病的產生。如果膈肌活動增強，形成深呼吸模式，會增加肺臟氣體交換的機能，增加血液中的含氧量，改善心臟的功能和全身的血液循環。

膈肌為主要的呼吸肌，收縮時，膈穹窿下降，胸腔容積擴大，心臟和肺臟放鬆，肺泡內壓力降低，吸入外界的新鮮空氣。鬆弛時，膈穹窿上升複位，胸腔容積減少，心臟和肺臟受到溫和的擠壓，肺泡內壓力增加，排出經過交換的空氣。

傳統哈他瑜伽的體式練習中，如俯卧的鱷魚式、眼睛蛇式、獅身人面式等，可以使膈肌得到適宜地活動，膈穹窿上升下降的幅度增加，胸廓和肺臟會得到更多的擴展與收縮。肺臟的活動能力，特別是肺臟下葉的活動能力得到強化，從而形成健康的深呼吸模式。

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