6組健身動作，練出你想要的黃蜂腰

細腰已經成為時下流行的身材，A4腰只能說明腰細，但是卻不如黃蜂腰那麼性感。擁有黃蜂腰的女子，走起路來擺動比較強勁，姿態婀娜多姿。下面我們就來介紹5組瑜伽動作，讓你也練出黃蜂腰。

先來看看什麼是黃蜂腰：

美吧？

動作一、halfway roll back。重複4次

動作二、Full Roll UP。重複4次

動作三、karate chops。重複8次

動作四、double toe tap。重複4次

動作五、baby crunches。重複8次

動作六、double leg stretch。重複8次

在鍛煉的同時，想要瘦小腹，也要改變飲食習慣，協助健身運動消除腹部脂肪。

下面這5種食物，能有有效幫助消除油脂：

1、中鏈甘油三酯

椰子油和棕櫚油的主要成分就是中鏈甘油三酯，已經成為國外控制體重的流行食品。

2、健康的油脂食物

比如：土豆、豆類、堅果等等。適量食用含有油脂的食物，能夠幫助身體補充足夠的熱量。

3、泡菜

泡菜或者酸菜含有豐富的益生菌，可以幫助消化。

4、全穀類

粗糧可以消除腹部脂肪，還能幫助排便。比如糙米、大麥、藜麥等，可以取代白米飯。

5、蘋果醋

蘋果醋不僅有美容效果，還能幫助消化，調節荷爾蒙和腹脹，對於腹部發胖有很好的調節作用。

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