運動後如何補充能量？謹記三大營養規則

運動後如何補充能量？謹記三大營養規則

說到運動營養和運動恢復，自然而然會想到課本里很多學說。如果把各種因素都考慮進去，飲食偏好（ 無乳製品，素食等 ）、運動的強度（ 速度，爬坡等 ）、運動的時間、目前健身的水平、體重的增減等等，就會變得很混亂。

想改善目前的健身水平的願望。有時候你會感覺好痛，但從來不至於 「 每當我試著坐在馬桶上，我的雙腳快要坐斷 」，然後你又繼續一天的日常休息。所以，當事情存在很多變數的時候，有一些基本的原則可以適用於特定情況。

以下這些方法不是把事情複雜化，而是希望你能靈活地選擇規則，把它寫在一個便條貼上，貼在冰箱上。每次你跑步回來，就簡單地跟著上面做就是了。

規則一：合適的飲料幫助補充水分

即使在深冬，當走在戶外感覺手和臉都麻木，無論你是否感覺得到，但你已經在流汗了。在你運動過後，喝上 16-20 盎司的水。

規則二：運動後補充能量的時機問題

吃東西的時機很重要。最佳的補充體力時間實在鍛煉後 30 分鐘。跑步後你會耗盡所有的能量儲備 （ 糖原 ） 。當你跑步的時候，身體需要糖原 （ 葡萄糖 ） ，跑完以後它一樣需要。葡萄糖 / 糖原是人體開始重建和修復肌肉的重要成分。沒有它，人體會繼續分解肌肉來補充消耗能量。你當然不想這樣。

解決方案：事先做一些好吃的點心，冷凍在你的冰箱里，準備跑步回家後拿出來吃。

規則三：明智地選擇食物有助恢復

選擇食物，一般會選擇碳水化合物和蛋白質，這是一個完美的平衡搭配，尤其是兩者在 4：1 的比例下。運動後的 30 分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖，所以務必確保吃的東西已經準備好了。東西吃好了，你就可以去淋浴，做一頓富含蛋白質，蔬菜和全穀物的飯。

解決方案：一片全麥麵包 + 一湯匙花生醬 +1 茶匙果醬；或者水果和 1/2 杯酸奶；或者水果 + 幾湯匙堅果黃油。1/ 杯乾果 （ 生堅果、瓜子和水果 ） 。

責編：海聞

請您繼續閱讀更多來自 海外網 的精彩文章:

TAG:海外網 |

※運動前後需要補充哪些營養？
※運動後如何補充能量，是你健身減脂的關鍵！
※運動酸痛與能量補充
※運動前必看 教你如何補給能量
※運動表現不佳？可能缺乏必須營養素
※運動飲料能補充體能嗎？
※如何制訂適合你的餐後運動時間、運動量，才能保證運動降糖效果！
※運動後怎麼樣能快速消除疲勞？
※乒乓球運動後的營養補充！
※為何大運動量後容易出現運動性貧血？
※運動能使身材變好，也不要忽略了運動前後的皮膚保養
※如何靠營養和運動防癌？
※運動後該如何保健呢？
※如何實現合理營養呢？首先，運動者要改變觀念
※糖尿病人能不能運動？怎麼運動？
※運動是如何讓你精力充沛的？
※高血壓人群能不能健身？如何做運動安排？
※運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議
※什麼情況下不能做平板運動試驗？