臀部和大腿最難減？怎麼也瘦不下去？五個動作搞定

臀部和大腿最難減？

怎麼也瘦不下去？

這套動作非常簡單，

通過重複動作燃燒卡路里，

五個動作就能讓你幾分鐘達到「暴汗」的效果。

你只需要準備

一本雜誌或者大礦泉水瓶子里裝滿水代替。

動作一對角線踢腿

開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，

手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；

保持這個動作兩秒。

然後彎曲膝蓋，把腿撤回，膝蓋放在地面上。保持核心的繃緊，做10次後換腿

動作二屈膝抬腿

側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部

另一隻手扶地，保持穩定

雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。

抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，

重複15-20次。

反轉過來換另一條腿。

動作三屈膝畫圈

與動作二相同的起始位置，

抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。

膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。做15-20次，然後換方向

先向後再向前。然後翻轉過來，換腿

動作四坐姿提臀

開始站立位，雙腿和雙腳併攏，雙手持啞鈴在身體前面。

膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。

然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。

做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重複。

動作五下蹲搖擺

雙腳平行分開站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。

背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向地面。

左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。

然後把重心向右推，彎曲右膝。

在一分鐘內繼續左右交換位置。

已經滿頭大汗了嗎？

接著把所有動作做過一遍後，

再重複2次，一共三組！！

堅持一個禮拜你就能看到明顯效果。快動起來吧！

減肥說難不難，說易不易，說到底兩個字：堅持

所以，菇涼們，加油吧，一定要堅持哦~

請您繼續閱讀更多來自 每天學瑜伽 的精彩文章:

TAG:每天學瑜伽 |

※最難減的臀部和大腿？這樣都搞掂·
※為什麼難減的總是臀部和大腿？5個動作練就性感翹臀
※練臀部哪些動作比較好？4個翹臀不粗腿的動作
※為什麼臀部和大腿最難減？
※減肥效果不佳，生無可戀！為什麼難減的總是臀部和大腿？
※臀部不論大小，只看你翹還是不翹，幾個動作讓你輕鬆練出翹臀！
※為什麼臀部和大腿難減肥？ 5個小動作瘦腿翹臀！
※減肥，為什麼難減的總是臀部和大腿？
※跑步要瘦腿，臀部力量尤為重要！盤點幾個鍛煉臀大肌的動作
※7個腿臀動作，減掉腿部贅肉，讓臀部翹起來！
※如何瘦屁股上的肉 怎樣才能瘦臀部 臀部減肥最有效運動
※為什麼大腿和臀部脂肪最難減？
※臀部扁平太難看！想要渾圓屁股做這三個動作
※如何瘦屁股比較快呢？常做這5個小動作，臀部肥肉全消除！
※臀部塑形不只有深蹲，更多動作等你挑戰！
※學會這6個臀部塑形動作，離擁有翹臀就不遠了！
※臀部要想真正翹起來，不虐這塊肌肉是不行的!
※跑友如果臀部不適還影響到大腿，很有可能是這個毛病
※這套動作很不錯哦，美出你的臀部，增加你的魅力