上班族的8組瘦身動作：瘦腿減肚子和緩解腰酸背痛

忙碌的上班族很難抽出專門的時間來運動，今天丫頭就給所有上班中的你我他推薦一套適合我們的拉伸體式。每天只需要20分鐘時間，下面的這8個動作每個做30秒。

不要在乎數量，要儘可能放慢動作，提高每個提示的質量。不但可以增加身體的柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。快學起來吧！

1、先兩腿分開跪在瑜伽墊上，腰板挺直，雙手成大字展開，兩手平直在同一水平面上。接著腰部向右彎曲，右手彎曲抱住腰部，左手向右彎直。接著再換左邊。

2、先單腳跪在瑜伽墊上，然後右手手掌與左腳相鄰放在瑜伽墊上；然後身體重量放在以右手手掌上，右腳伸直。左手向前彎向下。

3、先跪趴在瑜伽墊上，雙手平直放於瑜伽墊上；然後向前伸展身體，腹部向下壓，頭部向上抬；接著順時針轉動腦袋，兩個節拍後再逆時針轉動。

4、先單腳跪在地面上，腰板挺直，雙手平直放在身體兩側，眼睛平視前方。然後雙手向上伸直，腹部內收，髖骨下沉。

5、坐在瑜伽墊上，雙腿打開一個V字，雙手水平放直，腰板伸直，眼睛平視前方；然後要往右下方彎，左手碰右腳，接著腰向左下方彎，右手碰左腳。

6、雙腳合并跪在瑜伽墊上，腰部挺直，雙手向上伸直，兩手的手指交疊，手心向上。接著用腰部發力向右彎曲，再向左彎曲。

7、先趴在瑜伽墊上，然後弓起身體，使身體呈倒V形將腳跟盡量壓地板，但不要勉強。然後臀部向下壓，腰板挺直，抬頭向上。

8、先趴在瑜伽墊上，然後到下犬式，使身體呈倒V形將腳跟盡量壓地板，但不要勉強。然後彎曲右腳大約30度，再彎曲左腳。

這一組動作可不僅僅適合上班族，也可以作為鍛煉前的熱身，有效拉伸肌肉的同時避免受傷。

請您繼續閱讀更多來自 每天學瑜伽 的精彩文章:

TAG:每天學瑜伽 |

※6個動作讓上班族輕鬆緩解腰酸背痛
※8個簡單小動作 快速拯救腰酸背痛的上班族
※腰酸背痛，五個簡單動作助緩解
※護腰背，不妨學學貓！3個簡單小動作，幫你輕鬆緩解腰酸背痛
※4個動作打造超強背肌，遠離腰酸背痛！
※每天床上3分鐘有效減緩腰酸背痛，輕鬆保健腰椎
※每天1分鐘這樣做，輕鬆消除腰腹贅肉緩解腰酸背痛
※產後腰酸背痛腿抽筋，原來是它造成的！
※兩個簡單小動作，輕鬆緩解腰酸背痛，孕媽快學起來
※腰酸背痛腿抽筋的實質，多半是寒邪傷人而非缺鈣
※這些強背運動，有效緩解身體各種腰酸背痛
※久坐一族最容易腰肌勞損，針灸3穴位可緩解腰酸背痛
※5個小動作，輕鬆幫你趕走腰酸背痛！
※上班腰酸背痛，回家練瑜伽姿勢放鬆脊椎！
※腰酸背痛腿抽筋的救星在這裡，盤點澳洲維骨力全系列
※經常水腫腰酸背痛嗎？每日3分鐘風靡日本的爆紅神奇骨盆伸展操緩解不適又瘦身
※經常水腫腰酸背痛嗎 每日3分鐘日本爆紅骨盆伸展操緩解不適又瘦身
※腰酸背痛？三個動作輕鬆告別腰痛問題！
※長時間工作腰酸背痛？兩個動作幫你緩解脊柱亞健康！