養生不是一成不變的

人們都認為白髮和皺紋是衰老的早期跡象，實際上，人體一些部位在外表變老之前，就開始衰退了。因此，對於保健是越早越好，一般認為35歲以後開始系統的保健比較合適。今天我們就送您一張人體的保健地圖，讓您明明白白，輕輕鬆鬆做保健。

保健地圖：嘴

20~35歲男人要吃好

每天補充足量的鋅元素

這個年齡段的男性正值人生燦爛的收穫季，如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成為現實，除了事業上要格外努力外，均衡的營養也可以助你「一臂之力」。這個年齡段的男人第一要務是呵護生育機能。鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋類、海產品等。

保健地圖：臉

25歲女人要護膚

堅持每天按15分鐘三陰交

愛美是女人的天性，如今日子越過越好，保養的方法也層出不窮很多人花了大把的時間和金錢，卻眼睜睜地看著衰老爬上自己的臉龐和身體，內心充滿了憤怒、失望、悵惘……

其實，三陰交穴是我們的父母留給我們的巨額財產，可以幫助我們保持年輕，延緩衰老，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指的寬度）。

每天晚上5 ~7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養子宮和卵巢，促進氣血暢通，會面色紅潤，白裡透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。

看看張曼玉和趙雅芝，現在臉都緊緊的，沒有松垮下來，因為她們的飲食都很規律，脾沒有受到傷害。再看看大美人關之琳，經常在家辦各種聚會，飲食無節制，喝酒無節制，傷了脾，臉部現在鬆弛得非常明顯，老態驟然顯現。經常傷害脾，臉上及全身肌肉都會更快地鬆弛。而經常按揉三陰交穴可以起到很好的健脾作用，但一定要堅持去做才有效果。

保健地圖：骨

30歲前就應該開始補鈣

少喝碳酸飲料多曬太陽

30歲是骨量的頂峰，30歲前的運動、補鈣，決定了一生骨量的峰值；而30歲以後，則進入骨量的維持期；50歲之後，骨量則開始進入「流失期」。也就是說，要保持骨頭的堅固，需要30歲前就開始打基礎。

醫生提醒，經常喝碳酸飲料，會影響鈣的吸收，最終導致骨質疏鬆多數骨質疏鬆症病人，在初期都不出現異常感覺或感覺不明顯。無論有無癥狀，女性最好在45歲就開始定期去醫院進行骨密度檢查，了解骨密度變化。

那麼，怎樣補鈣最合適？30歲之前，每天正常飲食再加上喝1~2杯牛奶就足夠，還有就是每天曬15 ~30分鐘太陽。

保健地圖：腎

40過後要補腎

每天咽津就能補好腎

俗話說：「男怕傷肝女怕傷腎。」實際上，無論男女，腎的保健應該在平時就經常進行。中醫認為腎主藏精，無論是從父母身體得到的先天之精，還是我們在出生之後從飲食裡面得到的後天之精，還是五臟六腑的精華，全都儲藏在腎。所以無論男女，在我們日常生活中，都要注意保養腎精。

腎精最大的消耗就是性生活，房勞過度就會損失腎精，應當注意節制、節慾保精，這樣就會使腎精充實，身體健康，也會使中老年人長壽而少疾病。

現在很多年輕人經常進食大量海鮮，飲用大量啤酒，海鮮多數在江河入海口附近養殖，不僅存在污染問題、過敏問題，長期大量食用腎臟負擔日益嚴重，很容易發生腎功能減退、腎功能不全。

現在教您一種咽津護腎法，非常簡單，不需要花一分錢，只需要每天有這麼幾分鐘的時間就夠了，但需要長久堅持才能起到功效。

唾液素是我們美容和養生最簡單、最經濟、最實惠的東西，所以古代的氣功家都會舌舔上顎，每天早晨或者晚上叩齒百遍，促進唾液的分泌。等到唾液分泌得比較多的時候，不要咕嘟一口咽下去，而是要一口分三次咽，慢慢地一點一點把唾液咽下去。

保健地圖：心

50歲後就該養心了

每天按按腋窩保護心臟

英國研究發現，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。因此年過50就應該注意養心了。不要勞累過度，避免熬夜工作。忌暴怒、驚恐、過度思慮以及過喜過悲，避免精神緊張、情緒波動誘發心絞痛。

中老年人在日常生活中突然出現胸骨後或左胸部疼痛，伴有出汗或放射到肩、手臂或頸部；體力活動時有心慌、氣短、疲勞和呼吸困難感；熟睡或噩夢過程中突然驚醒，感到心悸、胸悶、呼吸不暢；性生活時感到胸悶或胸痛不適等，首先應想到是冠心病，要及時到醫院檢查，以免耽誤病情。

那麼，日常生活中有沒有什麼簡單易行的方法去保護心臟呢？每天按一按腋窩。

腋窩俗稱「胳肢窩」，為頸部與上肢間血管和神經通路，是腋窩動脈靜脈、臂叢、腋淋巴結組織的集合處。按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。

首先，可大大增加肺活量，使全身血液迴流暢通，保持心臟的活力與健康；其次，可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多餘水分順利排出，增強泌尿功能，並能使生殖系統更健康，增強性功能。

按捏腋窩簡單易行。自我按捏時，左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過大。

保健地圖：肺

60歲要呵護好肺

茶杯里放點魚腥草

呼吸系統疾病是老年人的常見病和多發病，特別是哮喘和支氣管疾病、肺癌發病率越來越高。據統計，肺炎已成為80歲以上老人死亡的第一病因。由於老年人心、肺、腎等主要臟器功能衰退，免疫功能低下，極易患呼吸道感染繼發肺炎。

很多老年男性抽了一輩子的煙，有沒有什麼好方法可以養肺呢？為您介紹魚腥草茶。吸煙可導致人體多種疾病發生，而支氣管、肺組織作為煙霧直接作用器官，受害程度尤為嚴重。魚腥草可以有效地減輕香煙煙霧對肺組織造成的損傷，它不但有排毒解毒的功效，還有抗癌的作用。

魚腥草茶製作簡單，將魚腥草擇去雜質，清水洗凈，瀝干水煮沸就可以了，需要注意的是不要煮太久。如果是乾的，則需要泡一兩個小時，然後再煮沸；也有在鍋里炒至可捏成粉末後泡茶喝的。

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