打敗奧運明星的「小腿抽筋」是咋回事，該如何應對？

里約奧運會有掌聲、歡呼聲，也有遺憾。

最有望奪金的中國舉重選手諶利軍在男子62公斤級決賽中因小腿抽筋，遺憾棄權，無緣獎牌。

乒乓球賽場上，日本名將石川佳純對陣朝鮮選手金宋依，打到小腿抽筋，爆冷出局。

小腿抽筋是何方妖怪，不僅日常生活中，尤其是夜裡常常出沒，奧運會上也來搗亂。今天，我們就一起認識一下。

「小腿抽筋」真名叫腓腸肌痙攣，特點是腓腸肌（小腿後群肌）突然發作的強直性痛性痙攣，痛如扭轉，持續數十秒至數分鐘或更久，其痛楚讓人難以名狀。

「小腿抽筋」經常在以下5種情況時出沒。

寒冷刺激：中醫講「寒性收引」，小腿肌肉在寒冷的刺激下容易出現痙攣抽搐。

運動過度：腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，腿部肌群長時間收縮，產生過多的酸性代謝產物如乳酸，刺激肌肉引發抽筋。

低鈣血症：低血鈣時，神經肌肉的興奮閾值降低，容易在外部環境的刺激下產生異常收縮而抽筋，常見於孕婦、哺乳期婦女和老年女性。

腰椎病變：有一部分腰椎間盤突出、椎管狹窄、腰骶部軟組織無菌性炎症也可引起小腿部痙攣不適，應引起注意。

血管因素：下肢血管動脈硬化、靜脈曲張或深靜脈血栓患者，腿部血液循環不良，也可以導致小腿肌肉痙攣。

如何制服「小腿抽筋」？

首先搞清楚是單純的寒冷刺激或運動過量引起的，還是伴有一些基礎疾病，如缺鈣、腰椎病、血管病。如果有，一定要先進行基礎疾病的治療。很多人認為缺鈣是主要原因，盲目補鈣，這種做法是不科學的。

平時注意腿腳的防寒保暖，可以熱水泡腳，也可試試倒走，預防小腿抽筋有一定效果。

運動前多熱熱身、運動後及時按摩雙小腿肌肉，可以減少乳酸堆積，避免小腿抽筋。

抽筋發生時可以通過牽拉小腿三頭肌來緩解肌肉痙攣。

或者用大拇指指腹用力按壓位於小腿後方正中位置的承山穴。

（杏花島作者呂文科，中醫學碩士，原國家青年女排隊醫，山西醫科大學第二醫院康復科主治醫師）

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