一天堅持瑜伽體式練習6分鐘
平板瑜伽(30秒)
身體平躺趴著,然後兩手手掌分別置於肩膀下方,將上身撐起,彎曲肘部用前臂支撐,背部和大腿伸直,保持這個姿勢。
雨刮式瑜伽(20秒)
身體平躺,雙臂按你最舒服的方式張開,雙腿加緊舉起,一直保持伸直狀態,像汽車的雨刮器一樣,左右擺動,擺動幅度儘可能擺動到你能做到的程度,左右來回重複10次左右即可。
抱膝式(30秒)
平躺,雙腳慢慢抬起,兩腿閉攏,手臂舉過頭頂置於腳踝處,將彎曲的膝蓋拉向胸部,感受到腹肌的擠壓感。放鬆,回到原位,重複10次。
平板瑜伽(60秒)
身體平躺趴著,然後兩手手掌分別置於肩膀下方,將上身撐起,彎曲肘部用前臂支撐,背部和大腿伸直,保持這個姿勢。
左右側平板上舉(30秒)
面朝地面,臀部貼著地板,然後靠前臂和腳尖支撐身體,讓臀部朝向天花板,而後慢慢開始狀態,重複10次。換另外一側,同樣重複10次。
平板瑜伽(90秒)
身體平躺趴著,然後兩手手掌分別置於肩膀下方,將上身撐起,彎曲肘部用前臂支撐,背部和大腿伸直,保持這個姿勢。
單車式卷腹(40秒)
平躺,雙手置於耳後,將左膝彎向胸部,同時抬起右肩,讓肘部觸碰膝蓋,然後放下換另外一邊,重複20個來回。
超人平板(20秒)
保持高位平板,然後抬起右手臂指向前方的同時抬起左腿,盡量保持動作的一致性,重複15個來回。
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