一言不合就熬夜？這份攻略助你健康看奧運！
一言不合就熬夜看奧運
近來，最炙手可熱的話題當屬奧運會了。作為一場運動盛會，奧運會吸引了全球人民的目光，無數體育迷們心潮澎湃，紛紛屯糧預備在電視機前觀戰奧運，為中國健兒加油！
但是！
11個小時的時差
想看比賽就得開啟
「夜貓子模式」
傷不起的除了比賽還有健康！
熬還是不熬？
是個問題！
熬夜的危害，相信大家都知道！
正常人每天最好保持8小時睡眠，而在23點前入睡也是比較推薦的。熬夜，是百害而無一利的，會導致一系列健康問題。
但是，
又不想錯過這麼精彩的比賽，
既然熬夜已經不可避免，
「那如何才能健康地熬夜呢？」
1、幾類人不能熬夜。
熬夜看比賽並非人人都合適，一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重（BMI指數超過28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看比賽，應保持正常的作息時間，想看比賽，最好在白天時看比賽重播，否則可能加重相關病情或誘發意外。
2、發現警報及時停止熬夜。
即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜看比賽，一定要根據身體的狀況適時調整。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當熬夜。但當身體出現一些勁爆，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。
3、熬夜前先睡會兒。
熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。由於熬夜會對人體的消化系統有損傷，因此，建議大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。
4.補足水和維生素。
在觀看比賽的時候，很多人喜歡吃著燒烤、喝著啤酒，這樣會加重身體的負擔。施明說，熬夜會帶走人體大量水分，大家在看比賽直播時應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。
5.避免太過激動。
在看比賽的過程中，要做到心態平和，尤其是看到我們中國的奧運健兒摘金奪銀時，千萬不要情緒激動。施明說，臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，體檢也一切正常，就因為看比賽時情緒過於激動，導致突發心臟病。
6.注意室內通風。
由於現在正值夏季，很多人在家中看比賽時怕熱，將空調開得很低，不注意室內通風，也會影響身體健康。建議大家看比賽時，注意開窗通風。空調每開1~2小時，就要關閉，打開窗戶，通風15~30分鐘。如果在其他地方看比賽，建議遠離二手煙，盡量在空氣相對新鮮的環境下看比賽。
7.邊看比賽邊活動身體。
看比賽時，大家應該端正坐姿，保持腰部挺直，不要以「北京癱」的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視。注意每看半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
8.熬夜兩小時，補覺半小時。
看完比賽的第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。施明提醒，白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
「「熬」運會期間吃啥好呢？」
事實上，只要準備充分，想要好好欣賞比賽，完全能不以健康作代價，不妨試試下面這些方法。
速食穀物+牛奶，早餐夜宵好搭檔。買些速食早餐穀物片，加上鮮牛奶和新鮮水果，用它們作為早餐；備些酸奶、牛奶或盒裝豆漿，和水果一起當夜宵。這樣的食物組合與速食麵相比，既健康又不易發胖。
八寶粥當主食。提前買些大米、豆子、花生、水果乾、各種粗糧等，或乾脆買八寶粥混料，每天只要將原料和水放入電高壓鍋，預約幾小時，到晚上就自動熬好一鍋八寶粥，最適合做健康晚餐的主食。
備足薯類最飽腹。提前買點鮮玉米、山藥、甘薯等，把它們烹調好後速凍起來，吃的時候只要一化凍就可以了，方便又頂飽。
果蔬代替零食。每三天買一次水果，並做到顏色豐富，保證每天吃半斤到一斤，用它們替代餅乾、點心和零食等。每三天買一次蔬菜，比如番茄、黃瓜、各種青菜等，只需幾分鐘，一盤涼拌菜就出來了。
豆製品不能少。每三天買一次豆製品，很多豆製品都已經烹熟，只要稍微加熱就可以食用，補充蛋白質和鈣非常方便。
雞蛋換著花樣做。提前買些雞蛋和鹹鴨蛋，雞蛋可以換著花樣做，比如水煮蛋、蒸雞蛋羹、雞蛋餅等，每天吃一到兩個。鹹鴨蛋可以配著粥一起吃，營養價值也很高。
每天一份肉。我們一直不提倡進食過多加工類肉製品，可以提前買些魚、雞肉或鮮肉，三天烹調一次，煮熟後馬上分成三份存在冰箱里，每天吃一份。
用茶、酸奶替代啤酒、飲料。把咖啡換成綠茶、花果茶和菊花茶，把甜飲料和冰淇淋換成酸奶。
長時間看電視十分疲勞，喝水時加些枸杞，再喝些含胡蘿蔔素的橙汁及含維生素A的酸奶，對眼睛健康有好處。
來源：新華網
上海：居民年均閱讀近7本紙質書大美中國——千年古都的新面貌得知妻子和人私奔後，岳飛送了500貫錢給他們睡覺減肥法暴瘦方案揭秘，四招教你瘦美國「不先用核武」：安倍急了！
TAG:新華網 |
※華佗教你健康睡覺，不管你熬不熬夜，一定要看下去
※熬夜非熬不可！看完這些你可以「健康」的熬夜啦~
※熬夜容易導致女人不孕不育？看完這些你還敢熬夜嗎？
※華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定看！
※怎樣熬夜更健康？
※做好這三點，「諾貝爾」再也不用擔心你熬夜看球了！
※熬夜對健身的影響你知道嗎？看完你還不早睡？
※女大學生熬夜看手機眼睛暴盲，不想跟她一樣就看完這些！
※華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！
※道醫教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！
※健康系列：熬夜又出事，即便不得不熬夜，也要懂得這幾條養護規則
※看完這些，你還敢熬夜嗎？
※到底幾點睡覺才算熬夜？熬夜傷腎又致癌，做好這件事讓你擁有健康的睡眠！
※熬夜的危害，你們隨意感受一下！看完你還敢熬夜嗎？
※熬夜的危害竟然那麼大，看完這些你還敢熬夜嗎？
※熬夜玩手機當心你的月經不調 女性健康宿敵是這樣的四大習慣！
※都說熬夜等於自殺，為什麼我們總是不聽勸呢？
※熬夜看球怎麼吃才最健康？
※熬夜減肥嗎？不看不知道一看嚇一跳