曲折瑜伽——Shirshasana倒立構成
Shirsha —頭
當執行這個體位，身體被反轉，在地面上的腿在空中的頭頂部，並因此而得名。
以體式位置
初始位置-蓮花式
1、從站立的位置，成半蹲，腳趾。
2、休息跪在地面上，雙手手指交錯在一起，將手和前臂前面的地面。肘部應是一個前臂的長度外，約30cm。向前彎曲，並放置在地面上的囟(頭頂部)，休息兩個手掌之間的頭部的背面。
3、兩個膝蓋拉直。
4、慢慢地，走腳趾向頭部。 的背部，頸部和頭部應形成一條直線，與地面垂直。
5、慢慢彎曲膝蓋，抬起雙腿離地，向胸部方向，保持平衡的同時前臂和頭部。
6、伸直背部和膝蓋朝向天花板慢慢指向。
7、拉直腿部和腳趾指向，呼吸正常。
體式的位置：
整個身體應平直，與地面垂直，用腳尖朝上。前臂和頭部之間的整個身體的重量是平衡的。眼睛可以封閉的心靈平衡，這有助於實現穩定。否則，視線可以固定在一個點上，在地面上，以幫助保持平衡。應平整光滑，並通過鼻子呼吸。
釋放體式位置：
1、慢慢彎曲膝蓋，腳跟觸及臀部。
2、在腰部彎曲，使膝蓋貼近胸部。
3、拉直腿，在地上輕輕碰觸腳趾。
6、鬆開手掌，回來成半蹲，腳趾上。
7、慢慢站起來。
解剖重點：
一、意識
在保持平衡。
二、做的
1、保持腿伸直，腳尖綳直起來。
2、專註於呼吸，以冷靜和安靜的心靈。
三、不要的
1、跳轉或一扔腿，進入體式。
優點：
1、改善血液循環到大腦和眼睛，提高其效率。
2、有助於帶來不純的血液從身體的下部區域的心臟，減輕心臟的應變。
3、有助於扭轉地心引力的影響，對脊柱有助於緩解椎骨上的壓力，也有利於重新調整的脊柱，糾正任何輕微的姿勢缺陷。
4、上施加壓力的腦下垂體，有助於提高效率，把所有其他的內分泌腺激素生產所控制的效率。
5、在膜片上腹部器官的重量鼓勵更深入的呼氣，使更多的二氧化碳和其他毒素從肺中刪除。
6、減輕焦慮。
治療中的應用：
1、許多形式的神經和腺體障礙，特別是那些涉及到生殖系統。
2、靜脈曲張。
3、焦慮。
4、憤怒管理。
5、推薦的用於預防哮喘，枯草熱，糖尿病，更年期紊亂，頭痛，偏頭痛。
注意事項及禁忌
1、心臟疾病
2、血壓高或低
3、血栓形成
4、動脈硬化
5、慢性卡他性
6、慢性便秘
7、腦部疾病
8、弱血管的眼睛
9、哮喘
10、多餘的體重
11、慢性或急性頸部疼痛
12、落枕
13、骨質疏鬆
14、腎臟問題
15、結膜炎
16、慢性青光眼
17、耳朵發炎
18、血液在頭部出血
19、妊娠和月經
20、在一次頭痛或偏頭痛
21、在此之前的有氧運動
22、初學者可能會用到防範牆失去平衡轟然倒下，支持。
為期：
每日1?3分鐘的做法。此體位可保持長達30分鐘。
變化及小費：
如果在平衡有困難，那麼只能執行體式到步驟5，盡量平衡在那個位置。一旦達到平衡後一致的做法，腿可以相對容易地被拉直。
另外，在步驟4中，您可能希望向前走的腳，你可以儘可能多，然後在同一時間，只需一條腿抬起到空氣中。
預備姿勢：
1、海豚姿勢是一個優秀的全能選手構成加強手臂，肩膀，腹部和背部，以及改善臀部的靈活性。
3、要強化武器：
Merudandasana
4、要加強背部：
後彎如chakrasana，noukasana(易)，niralambha shalabhasana，niralambha bhujangasana。
5、要加強腹部：
Noukasana(仰卧)
6、為了改善髖關節的靈活性，這使得它更容易走的腳趾向頭部和抬起腳尖離地：
如前屈，uttanpadasana，pawanmuktasana paschimottansana。
脊柱曲折，如vakrasana，ardha matsyendrasana。
後續姿勢：
1、廣泛的實踐，應始終遵循的倒立的肩膀立場和姿勢(魚的姿勢)。否則，就會有不平衡表現為急躁和易怒。
2、如果有必要的Shavasana
古代文獻：
Urdhwanabhirdhastalururdhwavam bhanuradhah沙市升
Karani稱viparitarakhya guruvakyen labhyate LL惠普3.78
含義—
Nitamyambhyasyuktasya jatharagnivivardhini升
Aaharo bahulstasya sampadyah sadhakasya CHA LL
Alpaharoyadi bhavedgnirdahati tatkshanat LL惠普3.79
含義—
如果這個手印，定期研究，在肚子里的火(烈火)沉澱。 因此，實踐者應該有一個適當的飲食。 任何減少飲食，會導致消耗體內的這把火。
Adhah shirascordhwapadah kshanam syat prathame用餐升
Kshanaccha kinchidadhikambhyaseccha用餐LL惠普3.80
含義—
在學習，努力站在頭的第一天起應該只持續幾秒鐘。 每一天的時間應逐漸增加了幾秒鐘。
所有這些問題給出了詳細的在第三章的Gherand本集。
Nabhimoole vasetsuryastalumule塗chandramah升
Amrutam grasate suyrastato mrutuvasho narah LL GS 3.29
含義—
太陽駐留在囟門在肚臍和月亮。 流體從月球被太陽吞噬，從而導致死亡而告終。
Urdhwan茶yojayetsurya chandram chapyadha aanayet升
含義—
下一首詩描述Shirshasan。
Bhoomou shirastha sansthapyam karayugmam samahitah
Urdhwapadhsthirou bhootwa viparitkari馬塔LL GS 3.31
含義—
下一首詩說，手印時保持堅挺，既可以征服衰老和死亡。
請您繼續閱讀更多來自 營養瘦身減肥指導 的精彩文章:
瑜伽體式——Shavasana屍解式曲折瑜伽——vakrasana2型雙絞線的姿勢基礎瑜伽舒展操，難度低，Get起來吧！練習好瑜伽，選擇對瑜伽音樂很重要初學者開始練習瑜伽前了解的4件事
TAG:營養瘦身減肥指導 |
※瑜伽體式——扭轉倒立式Parivrttaikap
※三歲的健身達人Arat Hosseini輕鬆做倒立俯卧撐！
※倒立成魔，30歲凍齡辣媽的freestyle！
※健身界的Angelababy, 舉鐵倒立樣樣在行！
※【Video】會手倒立的Yogi都是這樣過來的...
※FayChen「倒立後彎密集提升」工作坊
※工作坊 | Amber"核心+極致拉伸（後彎）+慢手倒立"5天密集提升（杭州）
※21天零基礎倒立Yoga Lab任務小結
※瑜伽烏鴉式到手倒立，如何用天平式（Llasana）來過渡
※進階-瑜伽烏鴉式到手倒立，如何用天平式（Llasana）來過渡…
※Leilei：在倒立和後彎中體會能量的流動
※Amber：運用正確的方式，教你「玩」倒立！
※瑜伽女神Kino教你做手肘倒立！
※Amber 5天密集提升 | 你一定不能錯過的慢手倒立技巧（杭州）
※工作坊 |Amber 慢起手倒立+安全極致後彎 密集提升（上海）
※工作坊 | Amber慢起手倒立+安全極致後彎 密集提升，廣州站報名倒計時...
※瑜伽培訓 | Amber慢起倒立+深度後彎+核心力量密集提升工作坊，廣州站報名倒計時...
※瑜伽女神Kino教你做手肘倒立（附視頻）
※工作坊 | Amber慢起手倒立+深度後彎 +核心收束密集提升，廣州站報名倒計時...