靠牆站能減肥嗎？一探究竟！

飯後靠牆站立能減肥嗎

飯後靠牆站立能減肥嗎？

答案是肯定的。晚上吃完飯後如果

就看、立刻坐在那裡不動的話那麼腰部和臀部

的脂肪很容易堆積，長期如果腰會變粗。吃完飯之

後靠牆站立半個小時，將臀部夾緊，背部，後腦勺、臀部保持緊貼牆壁站立這樣的姿勢其實非常累，姿勢保

準的話不需要多久就會出汗，也會感覺很累，

這樣熱量很容易被消耗，能夠有效

減肥脂肪囤積，長期堅持

自然就會瘦下來了。

飯後靠牆站減肥的正確方法

飯後靠牆站具有

非常好的減肥瘦身效果，

但是想要減肥的效果更快更有效

那麼一定要保持正確的姿勢才能夠快

速瘦下來，想要飯後靠牆站

的減肥效果好那麼姿

勢很重要。

1、找一面牆，整個人背對著牆壁，將腳板平貼在地面上，再慢慢地將兩腳的腳後跟併攏，腿部要緊貼牆壁。

2、先彎腰60°，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。

3、用力吸氣，同時盡量收緊校服，然後再按照順序將脊椎-臀部-腰部-肩膀-後腦勺一一緊貼牆面，此時肩膀和雙手要放鬆，臀部一定要夾緊。

4、保持這個動作15分鐘後稍做休息，每天堅持練習，最好在每天晚飯後靠牆站30分鐘左右。

飯後靠牆站立的小技巧

1、兩腿分開60-90°

想要靠牆站減肥的效果好那麼保持正確的姿勢是非常重要的，站立的時候可以將兩腳分開約60-90°，腳跟併攏，兩腿綳直，這樣能夠更有效地拉伸小腿肌肉，能夠快速消除腿部脂肪，另外還能夠矯正O型腿。

2、踮起腳跟

緊貼牆壁的時候，可以將兩腳跟稍微離地，儘力綳直雙腿，腳跟踮到極限，保持這個姿勢停留5-8個正常的呼吸，然後將腳跟放下。這個動作能夠有效拉伸腿部肌肉，讓腿部的線條更加完美。

3、保持腹式呼吸

靠牆站立的時候腰部一定要挺直，眼睛目視前方，保持好均勻的呼吸。在呼吸的過程中胸部不懂，吸氣的時候盡量最大限度的向外擴張腹部；呼氣的時候最大限度的向內收縮腹部。這樣的呼吸方法能夠有效加強腹部內臟器活動，能夠改善消化道的血液循環，有助消化，而且還具有非常好的排毒效果，能夠有效減去腹部多餘的贅肉。

tips：每天堅持練習飯後靠牆站的動作，每天堅持30分鐘左右，一般一周就能夠見效，不但能夠瘦腰而且還能夠瘦腿、翹臀。剛開始練習的時候如果堅持不了這麼久的話可以先站立5分鐘，然後稍做休息再繼續，實在不行能夠堅持多久就多久，等慢慢習慣了以後開始將時間延長，一般2個月左右效果會更加明顯。

貼心小提示：長期間靠牆站後腿部可能會感到僵硬酥麻，靠牆站立完成後最好是花5分鐘慢走，活動活動筋骨，以免受傷。

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