突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麼練!
十個手臂突破性動作
這十個動作都是在自己8-12RM的重量去完成。
在身體穩定性上一定要時刻注意。
杠鈴彎舉
動作要領:這個大多數人做的話,建議身體還是不要過多後仰,除非你是以健美的方式去練。
動作次數: 正常組8-12次/每組 3組
彈力繩阻力窄握彎舉
動作要領:這個一定是在窄握的情況下,杠鈴的重量可以適度的減小。
動作次數: 正常組8-12次/每組 3組
仰卧臂屈伸
動作要領:肩膀注意他的握距是偏窄的,才能更好的刺激肱三頭肌。
動作次數:正常組8-12次/每組 3組
坐姿彎舉
動作要領:同樣的窄握,注意他的手掌是稍微朝內的能夠更好的刺激內側頭。
動作次數: 正常組8-12次/每組 2組
仰卧彎舉
動作要領:這個注意的是腰部不要抬得太高不然背部會分攤力量的。
動作次數:正常組8-12次/每組 3組
頸後臂屈伸
動作要領:這個注意一點不要用太大的重量,在健身當中盡量少一些的頸後的高危動作,對頸椎的刺激特別大。
動作次數:正常組8-12次/每組 3組
上斜俯身臂屈伸
動作要領:這個是練習肱三頭肌的動作,也會帶到胸部的聯繫,前提是要窄握。
動作次數:正常組8-12次/每組 3組
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俯身臂屈伸
動作要領:這個一般都用小重量,舉到與地面接近平行即可。
動作次數:正常組8-12次/每組 3組
仰卧彎舉
動作要領:這個注意的是比之前的那一組仰卧,拉力的方向是朝後的。
動作次數:正常組8-12次/每組 3組
單臂彎舉
動作要領:做個注意力都是集中在肱二頭肌上的,身體不能過度搖晃。
動作次數:正常組8-12次/每組 3組
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(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
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