肥胖的原因及減肥方法這類食物要吃一吃！

減肥 09-11

如今社會生活節奏快，很多人因壓力大、大魚大肉、缺少鍛煉而導致肥胖，那麼要想健康地減肥，得需要下很大的功夫，相信很多人都看了很多的減肥方法，跑步鍛煉啊、飲食啊等等，可能是方法不對、也可能是自己沒有下狠心堅持做下去。

肥胖的原因及減肥方法這類食物要吃一吃！

今天小編從飲食方面介紹減肥方法，讓你不知不覺地減肥、保持身材。減肥，控制糖分和類脂的攝取量很重要的，因為它對血糖的升降有影響，糖分和類脂的攝取量過多是肥胖的根源，而富含水溶性食物纖維的食物就是減肥的好幫手，有助於控制糖分，抓住肥胖的根源，減肥才能事半功倍。

肥胖的原因及減肥方法這類食物要吃一吃！

水溶性食物纖維對減肥的作用：緩和血糖值的升降

人在吃飯的時候血糖值會暫時上升，然後逐漸降低，吃含糖分多的食物、空腹的時間長血糖值上升會變得激烈，這也就是發胖的根源。而水溶性食物纖維發揮著重要的作用，水溶性食物纖維讓人體溫和地吸收糖分、緩和血糖值的升降。

水溶性食物纖維的其他作用：

1.降低膽固醇

2.對糖尿病疾病有幫助

3.預防心急梗塞

富含水溶性食物纖維的食物有哪些？

五穀、豆類、芹菜、胡蘿蔔、青菜、秋葵、梨、柑橘、李子、蘋果、桃子、西瓜等，同時它們也是高纖食物。

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推薦獲取水溶性食物纖維的方法：

煮飯時麥和雜糧米混合，吃飯時配上鱷梨、納豆營養價值會更高，還有美容作用。鱷梨卡路里比較高，因此減肥的人要注意控制量。而納豆是有飽腹感，可以防止食量過大。

總結：減肥是一個漫長的過程，需要長期的堅持，平時除了適當的運動以外，最重要的是注意飲食、養成良好的生活習慣。尤其是想控制體重的朋友要注意飲食了，多吃富含水溶性食物纖維的食物，控制糖分和類脂的攝取量，緩和血糖值得升降，讓你不知不覺瘦身和保持完美身材，抓住了根源，減肥會變得事半功倍。

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