緩解腰痛，矯正駝背，減掉腹部贅肉，原來躺著運動就可以！

「雖然時刻關注自己的身姿，但討厭的小肚子還是探出頭來」， 「雖然很努力地拉伸背部，但卻時不時地腰痛」…… 存在以上問題的身材「難民」，趕快來練習骨盆重塑操吧。小肚子平下去，美身姿秀出來！

本期專家

有效消除臀部和腿部肌肉僵酸

「足部、骨盆左右搖擺」

仰面平躺，兩膝併攏，左右搖擺兩腿，骨盆也會連帶發生擺動。 兩膝不能分開，這樣練習才能有效消除臀部僵酸。面部與膝部傾倒 方向相反可以增加練習效果。

消除大腿內側和股關節僵酸

「單腿骨盆搖擺」

單腿逐一左右搖擺可以帶動骨盆， 股關節、大腿內側和臀部肌肉可以得以鍛煉。面部與大腿傾倒方向 要相反。此法練習瘦腰功效顯著。

消除小腿肚和大腿肌肉僵酸

「交叉骨盆搖擺」

一側腿部交叉於另一側大腿之上，然後拉伸身體側面。左右兩側各 30秒。剛開始練習者可以再增加20秒鐘。

TAG:健康與美容 |

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