了解胸肌構成，讓你的針對性訓練更有效

胸部肌肉往往都是健身房的熱門訓練項目，大部分人都知道通過上、中、下、內側、外緣對胸部進行系統的鍛煉，這樣的訓練方式會使得我們的胸肌更加性感有型。

但其實，從解剖學來講，胸部主要由胸大肌及胸小肌構成，那麼分為上中下的鍛煉方法是正確的嗎？

首先你要了解，人體肌肉可分為心肌、平滑肌、骨骼肌這三類，肌肉屬於骨骼肌，是可以由我們意志控制的肌肉。

肌肉的運動只有一個方向，肌肉的分布就像將很多條橡筋用布包在一起。

而對於胸部，胸大肌在外面，胸小肌被包在胸大肌下面，這就是說，胸小肌是深層肌肉，在身體表面是看不出來的。

雖說胸大肌是一片完整的肌肉，但胸大肌肌肉纖維排列的方向是有些不同的。

也就是說，不同方向的肌肉纖維在進行不同角度的肩水平內收動作時，會有著不同的張力。

當我們在進行上斜的動作時，胸大肌上方的纖維與上臂的運動軌跡是成一直線，因此這個方向的肌肉最能夠有效發力，這部位的肌肉纖維能得到最好的刺激。

但是胸大肌下方的肌纖維並不是與上臂運動軌跡成一直線，因為發力效能較差，所以刺激也就相對較少。

而在我們進行下斜動作時，胸大肌下方的肌肉纖維與上臂的運動軌跡差不多是成一直線，因此下斜角度的肩水平內收動作最能刺激胸大肌下方的肌肉纖維。

這也就是說，雖然胸大肌是一塊完整的肌肉，但由於胸大肌肌肉纖維有著不同的方向。

所以在胸肌訓練中，我們可以通過不同的角度分別訓練胸大肌的上、中、下部，讓胸肌發展得更全面。

不同角度的訓練可以帶給胸部不同位置的張力，多方位的刺激也會打造出你的完美胸肌。

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