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腸胃不順暢練練瑜伽

瑜伽是一種入門門檻較低的運動方式,由於其動作大多圍繞腰、腹進行,故能起到運動腰腹,清理腸胃,解決胃腸不順暢的問題。運動的時間可以選擇在清晨5時至7時,空腹進行。


運動前可以先準備一壺溫開水,放入一點鹽,略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯,斟滿水,快速並不間斷地將其喝完。水會由口腔開始順著消化道依次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸,然後清洗整個消化道最後從肛門排出體外。


以下3個瑜伽動作簡單易學,如果你有胃腸不順暢的困擾,不妨試一試。

三角式 兩腳打開兩倍於肩寬,手臂平舉成大字狀,吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度。眼睛看向右手指尖。呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。完成後可換另一側繼續,動作要領相同。


前屈伸展式 坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後仰,使整個脊柱向上延展。呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒。


側腰伸展式 蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎屈。

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