幻椅式：力量的美

幻椅式是一個我不太多帶的體式，因為在帶大課的時候，我發現很多學員因為腿部肌肉力量不夠，這個體式做起來會很累，而且由於腰腹部力量不夠，所以腰背部會塌下去，對腰椎造成不小的損害。

但是，去年我被一位師姐打擊了一下。她說：「其實你的腰也不粗啊，怎麼看著就是個水桶腰呢？」我滿臉黑線。「哦~」她恍然大悟。「原來是因為你的屁股太小了，你要連翹臀。」她給我推薦了幻椅式，讓我回去練習。

事實證明，還是有效果的，雖然我的臀部還是一如既往的小，但是比起從前的扁平，現在多少有了一點曲線。

幻椅式的優點不僅於此，對於腿部和背部都可以起到強健肌肉的功效而且有一種力量的美。

【幻椅式】

這個體式，因其仿若坐在一張幻想的椅子上而得名。一個強壯，筆直的下背部是每個正確動作的基礎，所以對瑜伽姿勢也非常的重要。在這個練習里，你可以強壯你的下背部和雙腿。你可以在胸腔和腹部創造出更多的空間。

動作分解：

1.山式站姿準備。

2.吸氣，伸展手臂，拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。

3.呼氣，彎曲膝蓋，並將上半身向前彎曲45度。

在練習幻椅式的時候一定要注意兩點，第一是膝蓋的距離，第二是後腰背部有沒有塌陷，如果這兩點沒注意，幻椅式就無疑會對身體造成嚴重的損害。

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